¡Sorprendente! Los beneficios del entrenamiento de alta intensidad que nadie te ha contado

Martí

Martí

12 mayo, 2023

El entrenamiento de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su eficacia para lograr resultados en poco tiempo. Sin embargo, los beneficios del HIIT van más allá de la pérdida de peso y la tonificación muscular.

A continuación, te presentaré algunos de los beneficios del entrenamiento de alta intensidad que tal vez no conocías.

Mejora la resistencia cardiovascular

El HIIT es un entrenamiento que alterna períodos de alta intensidad con períodos de descanso o recuperación activa. Esto provoca un efecto conocido como “entrenamiento intermitente“, que ha demostrado ser muy efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular.

De hecho, estudios han demostrado que el HIIT puede mejorar la capacidad de oxígeno máximo de una persona, lo que significa que su cuerpo será capaz de realizar más trabajo durante períodos más largos sin fatiga, mejorando la salud del corazón y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Acelera el metabolismo

El HIIT es un método eficaz para acelerar el metabolismo, lo que significa que tu cuerpo quemará más calorías en reposo. Esto se debe al efecto que tiene el entrenamiento en el consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC (por sus siglas en inglés).

El EPOC es el aumento en el consumo de oxígeno después del ejercicio, y puede durar hasta 24 horas después del entrenamiento de alta intensidad. Durante este período, el cuerpo sigue quemando calorías para volver a su estado normal, lo que significa que puedes quemar más calorías a lo largo del día incluso después de haber terminado tu entrenamiento.

Mejora la producción de hormonas

El HIIT también puede mejorar la producción de ciertas hormonas en el cuerpo, como la hormona del crecimiento y la testosterona, que son esenciales para el crecimiento muscular y la recuperación.

Además, el HIIT se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol, o la “hormona del estrés”. El cortisol se libera en respuesta al estrés y puede provocar efectos negativos en el cuerpo si se encuentra en niveles elevados crónicamente. Por lo tanto, reducir los niveles de cortisol a través del HIIT puede mejorar la salud general y el bienestar.

Mejora la salud mental

El entrenamiento de alta intensidad puede tener beneficios para la salud mental que van más allá de simplemente sentirse mejor después de hacer ejercicio. De hecho, el HIIT puede mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo.

Esto se debe a que el HIIT aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la función cognitiva. También estimula la producción de endorfinas, que son sustancias químicas que se liberan en el cerebro y que están asociadas con la sensación de bienestar y la reducción del dolor.

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

El HIIT es una forma efectiva de reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y la obesidad. Esto se debe a que el entrenamiento de alta intensidad mejora la sensibilidad a la insulina y la absorción de glucosa, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Además, el HIIT también puede mejorar los niveles de colesterol y reducir la presión arterial, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. De cualquier modo, el HIIT ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente que van más allá de la pérdida de peso y el tono muscular.

Desde mejorar la resistencia cardiovascular hasta reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud mental, el entrenamiento de alta intensidad es una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento efectivo en poco tiempo. Recuerda, siempre es importante consultar con un profesional antes de comenzar cualquier nuevo régimen de entrenamiento.

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