Ejercicios de estiramientos para niños deportistas

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Redacción Martí

24 octubre, 2024

Dos niños deportistas haciendo estiramientos siguiendo diferentes ejercicios

El estiramiento como una ayuda a la salud de los niños

Antes de que un niño se convierta en un mejor deportista, su cuerpo necesita la preparación necesaria para tener un buen rendimiento.

Los estiramientos no solo los preparan físicamente, sino que contribuyen a mejorar su flexibilidad y desarrollo general.

Además, fomentan una conexión entre su cuerpo y mente, permitiendo que el esfuerzo se convierta en un juego y que el cuidado de su cuerpo se vuelva rutina.

Realizar estiramientos de forma correcta asegura el bienestar de los pequeños y los protege de lesiones.

A través de estas prácticas se crean hábitos saludables que les acompañarán a lo largo de su vida.

A continuación, exploramos 10 estiramientos con Martí Mx que les ayudarán a mejorar su flexibilidad, postura y acondicionamiento físico para cualquier actividad deportiva.

1. El saludo al sol: Activando el cuerpo desde el inicio

El saludo al sol es una rutina perfecta para comenzar el día.

Combina respiración y movimiento, permitiendo que el cuerpo se active antes de cualquier entrenamiento.

Para hacerlo, el niño empieza de pie en un tapete de yoga como estos, con los brazos elevados hacia el cielo.

Esta extensión prepara los músculos para la actividad física.

Luego, deberá bajar lentamente hacia el suelo, estirando su columna y piernas. Mientras lo hace, es importante que respire profundamente, siguiendo cada movimiento.

Este ejercicio es ideal antes de cualquier deporte, ya que activa la circulación y eleva la energía del cuerpo.

2. La mariposa: Flexibilidad sin esfuerzo

La mariposa es un estiramiento que trabaja los músculos internos de los muslos de manera suave y controlada.

Sentado en el suelo, el niño debe juntar las plantas de los pies y dejar que las rodillas se abran hacia los lados.

Mientras balancea suavemente las piernas arriba y abajo, los músculos se van estirando poco a poco.

Es importante enseñarles a escuchar a su cuerpo: si intentan llevar las rodillas muy abajo y sienten dolor, aprenderán que la flexibilidad se consigue con paciencia y constancia.

3. Tocar el suelo con los dedos: Desarrollando flexibilidad paso a paso

Este estiramiento sencillo ayuda a mejorar la flexibilidad en la espalda baja y los isquiotibiales.

El niño debe colocarse de pie y tratar de tocar el suelo con los dedos sin doblar las rodillas.

Al principio, es posible que solo llegue a los tobillos o a las espinillas, pero con práctica, su cuerpo se irá adaptando y podrá llegar más abajo.

Además de mejorar la flexibilidad, este ejercicio favorece la concentración y la paciencia, dos cualidades esenciales tanto en el deporte como en la vida diaria.

4. Giros del tronco: Mejora de la movilidad y equilibrio

Los giros del tronco fortalecen el abdomen y aumentan la movilidad de la columna.

Estos movimientos son esenciales para deportes que exigen cambios rápidos de dirección, como el fútbol o el tennis.

El niño puede realizar el ejercicio de pie o sentado, girando suavemente su torso hacia un lado y luego hacia el otro.

Es importante mantener la cadera estable durante el giro para evitar lesiones.

Con este estiramiento, los pequeños aprenden a moverse con fluidez y equilibrio, mejorando su agilidad en el campo de juego.

5. Estiramiento de hombros: Preparando los brazos para la acción

La movilidad de los hombros es clave en deportes como la natación, el baloncesto o la gimnasia.

Para este ejercicio, el niño debe llevar un brazo por encima de la cabeza y sujetarlo con la mano opuesta, estirando los músculos del hombro y el tríceps.

Realizarlo antes del entrenamiento asegura que los brazos estén preparados para soportar el esfuerzo sin riesgo de lesiones.

6. Rodillas al pecho: Relajando la espalda baja

Este ejercicio es ideal para relajar la zona lumbar y liberar tensiones acumuladas.

El niño se acuesta en el suelo y lleva las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos.

Es un estiramiento suave que también favorece la relajación.

Este estiramiento es perfecto después de un entrenamiento intenso, ya que enseña a los pequeños que el descanso es igual de importante que el esfuerzo físico.

dos niñas deportistas intentando hacer ejercicios de estiramiento
El estiramiento es importante y, ¿por qué no?…divertido. Fuente: Freepik

7. Talones a los glúteos: Fortaleciendo piernas y abdomen

Este ejercicio mejora la flexibilidad de las piernas, el abdomen y ayuda a desarrollar el equilibrio.

De pie o acostado, el niño debe llevar el talón hacia sus glúteos y sostener el pie con la mano.

Este estiramiento es fundamental para preparar las piernas antes de correr o realizar actividades de alta intensidad.

8. Pose del gato y la vaca: Flexibilizando la columna

Inspirada en el yoga, esta secuencia ayuda a relajar la columna vertebral y mejorar su movilidad.

El niño comienza en cuatro puntos (manos y rodillas) y alterna entre arquear la espalda (pose del gato) y hundirla (pose de la vaca).

Estos movimientos, acompañados de respiración profunda, liberan tensiones y preparan el cuerpo para cualquier deporte.

9. Estiramiento lateral: Abriendo el cuerpo hacia nuevos movimientos

Este estiramiento trabaja los músculos de los costados del cuerpo y mejora la movilidad del tronco.

El niño debe inclinarse hacia un lado con el brazo extendido por encima de la cabeza.

Este ejercicio es útil para deportes que requieren amplitud de movimiento, como la gimnasia o la danza.

10. Respiración profunda: Preparando el cuerpo y la mente

La respiración profunda enseña a los niños a relajarse y concentrarse.

Es un estiramiento invisible que favorece la calma y mejora la concentración.

Indica al niño que inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca.

Realizar este ejercicio al final de la rutina ayuda a cerrar la sesión con tranquilidad y concentración.

Creando hábitos saludables desde la infancia

Los estiramientos no solo preparan el cuerpo para el movimiento, sino que fomentan hábitos saludables para toda la vida.

Con una rutina constante, los niños mejoran su flexibilidad, postura y bienestar general, desarrollando habilidades físicas y emocionales que les acompañarán en cada etapa.

Y en blog Martí nos gusta que nuestros pequeños clientes estén sanos, saludables y practiquen deporte.

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