El atletismo es un deporte que destaca no sólo por los grandes beneficios que aporta, sino también por su versatilidad. Esto se debe a que ofrece una gama amplia de disciplinas a los practicantes. ¡Y no solo eso! También la posibilidad de retarse a través de diferentes grados y niveles.
La media maratón es una carrera de larga distancia que consta de 21.0975 kilómetros o 13.1094 millas; es considerada una competencia de resistencia de nivel intermedio entre una carrera de 10 kilómetros y un maratón completo de 42.195 kilómetros.
La media maratón se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a su desafío físico y mental, y también porque es una buena preparación para aquellos que tienen la intención de correr más kilómetros. La mayoría de las carreras de esta disciplina tienen un tiempo límite de entre 2 y 3 horas para completar el recorrido.
¿Cómo surgió la media maratón?
La media maratón tal y como la conocemos hoy en día comenzó a principios de la década de 1970, pero su historia se remonta incluso más atrás. Su influencia viene del maratón que se realizaba por los antiguos griegos, quienes creían que correr era vital para la salud y la forma física. La primera competencia tuvo lugar en el año de 1910, cuando se celebró en Inglaterra una carrera de 15 millas, la cual se convirtió en algo habitual cada año y acabó convirtiéndose en lo que conocemos hoy en día.
En la década de 1970, cuando las carreras de larga distancia se hicieron cada vez más populares, se estableció la prueba estándar de 13,1 millas en muchas grandes ciudades. Desde entonces, la popularidad de la media maratón no ha dejado de crecer, pues las personas encuentran una opción más accesible para retar sus habilidades atléticas y de resistencia.
¿Por qué desarrollar la media maratón y no una carrera de mayor distancia?
Si estás empezando a correr y quieres ponerte a prueba, una media maratón es la forma perfecta de empezar, ya que supone un reto suficiente sin forzar demasiado al cuerpo. Además es una excelente oportunidad para encontrar motivación y experimentar la sensación de logro. Realmente, son varias razones por las que es ideal correr esta distancia; algunas de las más comunes incluyen:
- Menor tiempo de entrenamiento: entrenar para un maratón completo puede requerir varios meses de entrenamiento intensivo, mientras que la preparación para una media maratón puede ser menos exigente en términos de tiempo y esfuerzo.
- Menor riesgo de lesiones: al recorrer menos kilómetros, es posible minimizar el riesgo de sufrir lesiones, ocasionadas por una exigencia desmedida.
- Más fácil de incorporar en un estilo de vida ocupado: es una opción más viable para aquellos deportistas con horarios ocupados que no pueden dedicar todo el tiempo necesario para entrenar para un maratón completo.
- Un reto adecuado: para algunos corredores, la media maratón es un desafío suficiente y una gran logro por sí mismo, que les permite ponerse a prueba de forma segura .
Más allá de las distancias que se recorran, tomar acción y decidir emprender una competencia de este nivel, ya implica un reto de mucho valor. Así que no dudes en ponerlo a prueba de forma responsable y bajo la supervisión de un especialista.
¿Qué se necesita para correr la media maratón?
Si bien la media maratón es una opción más ligera para los atletas que desean emprender una competencia, también conlleva mucha intensidad y requiere de una preparación que incluya lo siguiente:
- Preparación física: Es importante entrenar con regularidad para poder correr la distancia requerida. Se recomienda un plan de entrenamiento de varios meses para poder lograrlo con éxito.
- Equipo adecuado: Es necesario contar con un buen par de zapatillas para correr, ropa cómoda y adecuada para el clima, y otros accesorios opcionales como un reloj de entrenamiento o un cinturón de hidratación.
- Nutrición adecuada: Una buena alimentación es fundamental para tener la energía necesaria para correr la media maratón. Es fundamental incluir una dieta equilibrada y asegurarse de estar bien hidratado antes, durante y después de la carrera.
- Mentalidad positiva: Emprender una carrera es un desafío mental y físico, por lo que es importante tener una actitud positiva y confiar en la preparación realizada para este reto.
- Descanso adecuado: Finalmente, el descanso es fundamental para la recuperación y el rendimiento óptimo en la carrera; es importante dormir lo suficiente y evitar el sobreentrenamiento, pues ayudará a los músculos a regenerarse.
Recuerda que siempre es recomendable hablar con un médico antes de empezar un plan de entrenamiento para correr una media maratón. Así que no lo dudes más y comienza a prepararte para esta carrera exigente, pero gratificante que puede ser una gran manera de probar tu resistencia y alcanzar nuevos objetivos personales en el running. Martí puede ser tu gran aliado al momento de hacerlo, así que no dudes en acudir a sus tiendas física y en línea para conocer los diversos productos que tiene para ti.
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