¿Qué es el Ashtanga yoga?
El Ashtanga Yoga es una forma dinámica y vigorosa de yoga que conecta cada movimiento del cuerpo con la respiración.
Esta práctica se estructura en una serie de posturas específicas, conocidas como “asanas”, que se realizan en un orden particular.
Es ideal para ti si buscas una rutina que no solo fortalezca tu cuerpo, sino que también calme tu mente y nutra tu espíritu.
A diferencia de otros estilos de yoga, el Ashtanga sigue una secuencia fija de posturas, lo que permite una profunda familiarización y perfección con el tiempo.
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Sigue leyendo este artículo de blog Martí para que conozcas más sobre este estilo de yoga.
Orígenes y filosofía del Ashtanga yoga
Originado en la India, el Ashtanga Yoga fue popularizado por Sri K. Pattabhi Jois en el siglo XX.
Esta práctica se basa en los antiguos textos del yoga y se centra en los principios de la disciplina, la autocomprensión y la meditación.
Ashtanga significa “ocho miembros”, refiriéndose a los ocho pilares del yoga descritos en los Yoga Sutras de Patanjali.
Estos pilares ofrecen un enfoque integral que abarca aspectos éticos, físicos y mentales del ser humano.
Los 8 pilares del Ashtanga yoga
El Ashtanga Yoga no se trata solo de ejercicio físico.
Se basa en los ocho pilares del yoga:
- Yama: Principios éticos que incluyen la no violencia (ahimsa), la veracidad (satya), el no robar (asteya), la continencia (brahmacharya) y la no avaricia (aparigraha).
- Niyama: Observancias personales que abarcan la pureza (saucha), la satisfacción (santosha), la autodisciplina (tapas), el estudio del ser (svadhyaya) y la entrega a un poder superior (Ishvara pranidhana).
- Asana: Posturas físicas que preparan el cuerpo para la meditación y la conexión espiritual.
- Pranayama: Control de la respiración que ayuda a regular la energía vital y a calmar la mente.
- Pratyahara: Retiro de los sentidos, que permite a la mente alejarse de las distracciones externas.
- Dharana: Concentración intensa en un solo punto o idea.
- Dhyana: Meditación profunda y continua.
- Samadhi: Estado de dicha o iluminación, donde la mente se une con el objeto de la meditación.
Beneficios físicos y mentales del Ashtanga yoga
La práctica regular de Ashtanga Yoga te ofrece una amplia gama de beneficios:
Beneficios físicos
- Mejora la flexibilidad.
- Fortalece los músculos.
- Incrementa la resistencia y equilibra el cuerpo.
- Promueve una mejor postura y alineación.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Ayuda en la desintoxicación del organismo a través del sudor.
Beneficios mentales
- Reduce el estrés.
- Mejora la concentración, fomenta la calma.
- Promueve un estado de paz interior.
- La práctica constante de Ashtanga Yoga puede también mejorar tu capacidad de afrontar desafíos.
- Mantiene tu mente clara y enfocada.
Preparándote para tu primera clase de Ashtanga yoga
Antes de tu primera clase de Ashtanga Yoga, es importante que te prepares adecuadamente:
- Hidratación: Bebe agua antes y después de la práctica para mantenerte hidratado.
- Ropa cómoda: Usa ropa que te permita moverte libremente y que sea transpirable para mantenerte fresco.
- Mentalidad abierta: Mantén una actitud receptiva y dispuesta a aprender. No te compares con otros, cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje.
- Mat y accesorios: Lleva tu propio mat de yoga y, si es posible, accesorios como bloques y correas que te ayudarán a ajustar las posturas.

Serie primaria: La base de tu práctica
La Serie Primaria, o “Yoga Chikitsa”, es la base del Ashtanga yoga.
Esta serie se enfoca en la alineación y desintoxicación del cuerpo.
Las posturas se organizan en un orden específico que comienza con saludos al sol, sigue con posturas de pie, luego asanas sentadas y termina con posturas de cierre.
Aprender y dominar estas posturas es esencial para avanzar en tu práctica y para preparar tu cuerpo y mente para las series más avanzadas.
Posturas clave en Ashtanga yoga
Algunas posturas fundamentales en Ashtanga Yoga incluyen:
- Surya Namaskar (Saludo al Sol): Una serie de movimientos que calientan y preparan el cuerpo. Esta secuencia básica es la piedra angular de la práctica diaria y ayuda a establecer un ritmo constante de respiración y movimiento.
- Padmasana (Postura del Loto): Promueve la flexibilidad y calma la mente, siendo ideal para la meditación.
- Chaturanga Dandasana (Plancha Baja): Fortalece los brazos y el core, preparándote para las posturas más avanzadas.
- Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo): Estira y fortalece todo el cuerpo, además de ser una postura de descanso activa.
- Utkatasana (Postura de la Silla): Fortalece las piernas y mejora la estabilidad.
- Marichyasana (Postura del Sabio Marichi): Una torsión que desintoxica los órganos internos y mejora la flexibilidad de la columna.
Respiración y movimiento: La sincronía perfecta
Uno de los aspectos únicos del Ashtanga Yoga es la sincronización del movimiento con la respiración, conocida como “vinyasa”.
Cada movimiento está vinculado a una inhalación o exhalación, creando un flujo continuo y meditativo que te ayuda a mantenerte presente en cada momento.
La respiración profunda y controlada también ayuda a calentar el cuerpo desde el interior, promoviendo la desintoxicación y permitiendo una mayor flexibilidad.
Consejos para mantener la constancia en tu práctica
Para mantener una práctica constante de Ashtanga Yoga:
- Establece un horario: Practica a la misma hora cada día, preferiblemente por la mañana para empezar el día con energía y claridad mental.
- Crea un espacio tranquilo: Encuentra un lugar en tu hogar donde puedas practicar sin distracciones. Un ambiente limpio y ordenado contribuye a una práctica más enfocada.
- Sé paciente: El progreso en el yoga toma tiempo, no te frustres si no ves resultados inmediatos. Cada día en el mat es una oportunidad para aprender y crecer.
- Escucha a tu cuerpo: Es importante respetar tus límites y no forzar posturas que puedan causar lesiones. La práctica de yoga es un viaje personal y no una competencia.
- Mantén un diario de yoga: Llevar un registro de tu práctica, incluyendo tus avances y desafíos, puede ser motivador y ayudarte a mantenerte comprometido.
Integrando el Ashtanga yoga en tu vida diaria
El Ashtanga Yoga no es solo una práctica en el mat, sino un estilo de vida.
Aplica los principios de esta disciplina en tu vida diaria, ya sea a través de la meditación, la alimentación consciente o la observancia de los yamas y niyamas.
Así, podrás experimentar una transformación completa que te llevará hacia una vida más equilibrada y armoniosa.
Practicar la gratitud, el desapego y la autorreflexión en tu día a día puede profundizar tu experiencia de yoga y enriquecer tu bienestar general.
Practicar yoga siempre va más allá de entrenar el cuerpo, es entrenarse para la vida.
Y en este entrenamiento constante para la vida Martí Mx te acompaña.
Consigue tu mat, tanks y mallas para que tu práctica este llena de paz.