Parto Prematuro y ejercicio: ¡Prevenlo!

Redacción Martí

Redacción Martí

10 mayo, 2023

parto prematuro

El poder del movimiento durante el embarazo para prevenir el parto prematuro

El parto prematuro es uno de los mayores desafíos a los que se enfrentan los médicos y las madres embarazadas en todo el mundo. Se define como el nacimiento de un bebé antes de las 37 semanas de gestación, lo que puede provocar una serie de complicaciones médicas tanto para el bebé como para la madre. 

Aunque existen muchas causas del parto prematuro, hay algunas medidas preventivas que se pueden tomar para minimizar el riesgo de que ocurra. Una de estas medidas es el ejercicio. En este artículo, te explicaremos cómo el ejercicio puede ayudar a prevenir un parto prematuro y cuáles son las mejores actividades que puedes realizar durante el embarazo.

 

Ejercicios para evitar un parto prematuro 

La actividad física es esencial para mantener un cuerpo saludable durante el embarazo. Además de mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés y aumentar la energía, el ejercicio también puede ayudar a prevenir el parto prematuro. Según varios estudios, las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen menos probabilidades de dar a luz antes de tiempo. Además, el ejercicio también puede mejorar la salud general del bebé.

 

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Aunque es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hay ciertas actividades que se consideran seguras para la mayoría de las mujeres embarazadas. A continuación, se presentan algunas de las mejores actividades para prevenir el parto prematuro.

 

  • Yoga: El yoga es una actividad muy popular entre las mujeres embarazadas, ya que ayuda a fortalecer los músculos, aumenta la flexibilidad y mejora la postura. Además, el yoga también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Algunos estudios sugieren que el yoga puede ayudar a reducir el riesgo de parto prematuro al mejorar la salud general de la madre y del bebé.

 

  • Natación: La natación es otra actividad física segura y recomendada durante el embarazo. Nadar puede ser beneficioso para el cuerpo, ya que no hay impacto en las articulaciones y ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Además, la natación también puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la energía. Al igual que con el yoga, algunos estudios sugieren que la natación puede ayudar a reducir el riesgo de parto prematuro.

 

  • Caminar: Caminar es una actividad sencilla y efectiva para mantener un cuerpo saludable durante el embarazo. Puedes caminar a tu propio ritmo y no requiere ningún equipo especial. Además, caminar puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés y mejorar la postura. Algunos estudios sugieren que caminar puede ayudar a reducir el riesgo de parto prematuro al fortalecer los músculos del útero y mejorar la salud general de la madre.

 

  • Ejercicios de kegel: Los ejercicios de kegel son una serie de contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios son beneficiosos para la mayoría de las mujeres embarazadas, ya que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden prevenir la incontinencia urinaria. Además, algunos estudios sugieren que los ejercicios de kegel también pueden ayudar a reducir el riesgo de parto prematuro al fortalecer los músculos del útero y mejorar la salud general de la madre.

 

  • Pilates: El pilates es una actividad física que combina ejercicios de fuerza, estiramientos y respiración controlada. Esta actividad puede ayudar a fortalecer los músculos del núcleo, mejorar la postura y reducir el estrés. Algunos estudios sugieren que el pilates puede ser beneficioso para reducir el riesgo de parto prematuro al mejorar la salud general de la madre y del bebé.

 

  • Ejercicios de respiración: Los ejercicios de respiración son una herramienta efectiva para reducir el estrés y la ansiedad durante el embarazo. Además, algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el riesgo de parto prematuro al mejorar la salud general de la madre y del bebé.

Equipo para entrenar en cada etapa del embarazo

Es importante mencionar que existen equipos diseñados específicamente para ayudar a las mujeres a mantenerse activas y seguras durante el embarazo. A continuación, se presentan algunos equipos recomendados para cada etapa del embarazo:

Primer trimestre

Durante el primer trimestre del embarazo, la mayoría de las mujeres pueden continuar con sus actividades físicas normales. Sin embargo, es importante prestar atención a las señales del cuerpo y ajustar la intensidad de los ejercicios según sea necesario. Algunos equipos recomendados para esta etapa incluyen:

Ropa deportiva cómoda y transpirable: es importante usar ropa deportiva que se ajuste bien al cuerpo y permita una amplia gama de movimiento. La ropa transpirable también puede ayudar a prevenir el sobrecalentamiento durante el ejercicio.

Sujetador deportivo de soporte: un buen sujetador deportivo de soporte puede ayudar a reducir la incomodidad y el dolor en los senos durante el ejercicio.

 

Segundo trimestre

Durante el segundo trimestre, el cuerpo de la mujer comienza a cambiar más significativamente. Es importante elegir actividades y equipos que sean seguros y cómodos. Algunos equipos recomendados para esta etapa incluyen:

Pelota de ejercicio: las pelotas de ejercicio pueden ser útiles para hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del suelo pélvico y de la espalda.

Banda de resistencia: las bandas de resistencia pueden ser utilizadas para hacer ejercicios de fortalecimiento de los músculos de las piernas y de la parte superior del cuerpo.

Tenis para correr con soporte adicional: algunas mujeres experimentan dolor en los pies y los tobillos durante el embarazo, por lo que puede ser necesario un calzado que brinde soporte adicional.

 

Tercer trimestre

Durante el tercer trimestre, la mayoría de las mujeres tienen un aumento significativo en el tamaño de su abdomen y pueden experimentar más incomodidad al hacer ejercicios. Es importante elegir actividades y equipos que sean seguros y cómodos. Algunos equipos recomendados para esta etapa incluyen:

Colchoneta de yoga: una colchoneta de yoga puede ser útil para hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del suelo pélvico y de la espalda.

Bola de parto: una bola de parto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Ropa de compresión: la ropa de compresión puede ayudar a reducir la hinchazón y la incomodidad en las piernas y los pies durante el ejercicio.

El ejercicio puede ser una herramienta efectiva para prevenir un parto prematuro. Las actividades mencionadas anteriormente, como el yoga, la natación, caminar, los ejercicios de kegel, el pilates y los ejercicios de respiración, pueden ayudar a mantener un cuerpo saludable durante el embarazo y reducir el riesgo de parto prematuro. 

Es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y asegurarse de que las actividades sean seguras para ti y tu bebé. No olvides visitar la tienda online de Martí, ahí podrás encontrar equipo y accesorios para mantenerte activa durante tu embarazo.

 

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