Flexibilidad, coordinación: Ejercicios en casa

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Redacción Martí

24 octubre, 2023

Introducción

En la búsqueda de una vida más activa y saludable, muchas personas han optado por entrenar en casa. Sin embargo, es esencial recordar que el ejercicio no se trata solo de fuerza y ​​resistencia, sino también de movilidad, flexibilidad y coordinación. 

En este artículo de blog Martí, te mostraremos cómo puedes mejorar tu flexibilidad y coordinación con ejercicios de movilidad que puedes realizar cómodamente en casa.

¿Qué es la movilidad?

La movilidad se refiere a la capacidad de mover tus articulaciones a través de su rango completo de movimiento. Implica no solo la flexibilidad de los músculos, sino también la estabilidad articular. 

Cuando tienes una buena movilidad, puedes realizar movimientos con fluidez y sin restricciones, lo que es esencial para cualquier forma de actividad física.

Beneficios de la flexibilidad y la coordinación

Tener una buena flexibilidad y coordinación es fundamental en la vida diaria y en cualquier deporte. Aquí hay algunos beneficios clave:

  • Menos riesgo de lesiones: Una buena movilidad reduce la probabilidad de lesiones musculares y articulares.
  • Mejor postura: La movilidad adecuada contribuye a una postura corporal más saludable.
  • Rendimiento deportivo mejorado: La coordinación y la flexibilidad son esenciales para un rendimiento óptimo en deportes y actividades físicas.
  • Mayor comodidad: La movilidad mejora la comodidad en tareas cotidianas como agacharse, levantarse y girar.
ejercicios casa flexibilidad
La flexibilidad es una habilidad básica en el deporte.

Ejercicios de movilidad para mejorar la flexibilidad y la coordinación

Aquí te presentamos una serie de ejercicios de movilidad que puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento en casa:

  • Estiramiento de hombros: Levanta los brazos y realiza movimientos circulares con los hombros para mejorar la movilidad de esta área.
  • Rotación de cadera: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y gira las caderas de un lado a otro.
  • Estiramiento de tobillos: Siéntate en una silla y gira los tobillos en ambas direcciones.
  • Flexión de rodillas: Haz sentadillas flexionando tus rodillas hasta que la parte alta toque el suelo.
  • Estiramiento de espalda baja: Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas, luego lleva las rodillas hacia el pecho para estirar la espalda baja.
  • Rotación de cuello: Gira lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro para mejorar la movilidad del cuello.

Incorporando la movilidad en tu rutina de ejercicios en casa

Es importante realizar ejercicios de movilidad de manera regular. Puedes dedicar unos minutos antes o después de tu rutina de entrenamiento principal. La consistencia es clave para obtener resultados notables en tu flexibilidad y coordinación con el tiempo.

Rutinas

Realiza estos estiramientos con cuidado y suavidad. No fuerces ningún movimiento y asegúrate de respirar profundamente mientras mantienes cada estiramiento. Estas rutinas pueden ayudarte a mejorar la movilidad, aliviar la tensión y mantener tu cuerpo en buena forma.

Estiramiento de hombros:

  1. Párate o siéntate con la espalda recta.
  2. Levanta tus brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
  3. Lentamente, lleva tus brazos hacia adelante, cruzando uno sobre el otro.
  4. Siente el estiramiento en la parte superior de los hombros y la espalda.
  5. Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
  6. Cambia de lado, cruzando el otro brazo sobre el primero.
  7. Repite el estiramiento en el otro lado durante 20-30 segundos.

Flexión de tobillos y rodillas:

  1. Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas extendidas.
  2. Flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia el interior del muslo izquierdo.
  3. Sujeta el tobillo derecho con la mano derecha.
  4. Gira lentamente el tobillo derecho en sentido horario y luego en sentido antihorario para estirar los tobillos.
  5. Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
  6. Cambia de pierna y repite el estiramiento en el otro lado.

Estiramiento de espalda baja:

  1. Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas.
  2. Dobla las rodillas y lleva las rodillas hacia el pecho.
  3. Sujeta tus rodillas con las manos o los antebrazos.
  4. Siente el estiramiento en la parte baja de la espalda.
  5. Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
  6. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el estiramiento 2-3 veces.

Rotación de cuello:

  1. Siéntate o párate con la espalda recta.
  2. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, llevando la barbilla hacia el hombro derecho.
  3. Mantén esta posición durante 10-15 segundos, sintiendo el estiramiento en el lado izquierdo del cuello.
  4. Regresa la cabeza al centro.
  5. Gira la cabeza hacia la izquierda, llevando la barbilla hacia el hombro izquierdo.
  6. Mantén esta posición durante 10-15 segundos, sintiendo el estiramiento en el lado derecho del cuello.
  7. Regresa la cabeza al centro.
  8. Repite el estiramiento hacia cada lado 2-3 veces.

Consejos Adicionales

  • Escucha a tu cuerpo y no fuerces los movimientos.
  • Mantén una respiración constante durante los ejercicios.
  • Consulta a un profesional si tienes alguna lesión previa o preocupaciones médicas.

Conclusión

Mejorar tu flexibilidad y coordinación con ejercicios de movilidad en casa es una inversión en tu salud y bienestar a largo plazo. Estos ejercicios pueden marcar la diferencia en tu calidad de vida y en tu rendimiento deportivo. 

¡Así que comienza hoy mismo a trabajar en tu movilidad y Recuerda que la consistencia es clave para obtener resultados duraderos. 

¡Entra a Martí Mx y consigue lo que necesitas; levántate, estira esos músculos y comienza tu viaje hacia una mayor movilidad, flexibilidad y coordinación en casa! Tu cuerpo te lo agradecerá.disfruta de los beneficios que aporta!

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