Correr para principiantes: Mantén una rutina

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Redacción Martí

20 septiembre, 2023

correr principiantes

Introducción

Correr es una actividad física que ofrece múltiples beneficios para la salud, tanto física como mental. Sin embargo, para los principiantes, empezar a correr puede ser un desafío. Aquí en blog Martí hay algunos consejos para ayudarte a empezar y mantener una rutina de carrera.

1. Elige el calzado adecuado  

El calzado adecuado es esencial para prevenir lesiones y garantizar una carrera cómoda. Busca tenis de running que ofrezcan soporte y amortiguación. Considera visitar una tienda especializada en running para obtener una recomendación personalizada.

2. Establece metas realistas  

Establecer metas realistas te ayudará a mantener la motivación y a evitar lesiones. Al principio, es posible que solo puedas correr durante unos minutos antes de necesitar un descanso. Eso está bien. Con el tiempo, podrás aumentar gradualmente la distancia y la velocidad.

3. Crea un plan de entrenamiento

Un plan de entrenamiento te ayudará a mantener la consistencia y a progresar de manera segura. Considera alternar entre correr y caminar para permitir que tu cuerpo se adapte a la nueva actividad. A medida que te vuelvas más fuerte, podrás aumentar el tiempo que pasas corriendo.

4. Escucha a tu cuerpo 

Es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites. Si sientes dolor o molestias, tómate un descanso y permite que tu cuerpo se recupere. No te sientas presionado para correr todos los días. La recuperación es una parte esencial del entrenamiento.

5. Mantén la motivación 

Mantener la motivación puede ser un desafío, especialmente cuando estás empezando. Considera unirte a un grupo de running, correr con un amigo o participar en carreras locales. Establecer metas a corto y largo plazo también te ayudará a mantener la motivación.

6. Calienta y enfría 

El calentamiento y el enfriamiento son esenciales para prevenir lesiones y mejorar la recuperación. Antes de correr, realiza ejercicios de calentamiento para preparar tu cuerpo para la actividad. Después de correr, realiza ejercicios de enfriamiento para reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.

7. Hidrátate y aliméntate bien 

La hidratación y la alimentación adecuadas son esenciales para mantener la energía y la salud durante la carrera. Bebe agua antes, durante y después de correr. Come alimentos nutritivos y equilibrados para mantener la energía y la salud.

8. Asesoría profesional

Considera el apoyo de profesionales como entrenadores, nutriólogos, fisioterapeutas y médicos del deporte, para llevar un régimen saludable de entrenamiento.

Conclusión

En resumen, correr es una actividad física que ofrece múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, para los principiantes, empezar a correr puede ser un desafío.

Al elegir el calzado adecuado, establecer metas realistas, crear un plan de entrenamiento, escuchar a tu cuerpo, mantener la motivación, calentar y enfriar, hidratarte y alimentarte bien, podrás empezar y mantener una rutina de carrera de manera segura y efectiva.

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