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¿Qué es el tipo de pisada y por qué importa?
Cuando corres, tu pie hace contacto con el suelo de una manera específica. Este patrón se llama “pisada” y existen tres tipos principales:
1. Pisada Neutra (60% de corredores)
El pie aterriza con el borde exterior del talón y rueda ligeramente hacia adentro para distribuir el impacto. Es el tipo más común y el más eficiente biomecánicamente. Para este tipo de pisada, los tenis de running con amortiguación neutra son la mejor opción.
Señales de que tienes pisada neutra:
- El desgaste de tus tenis viejos es uniforme en la suela
- No tienes dolor de rodillas ni tobillos después de correr
- Tus pies no se “voltean” notablemente hacia ningún lado
2. Pronación (sobrepronación) – 25% de corredores
El pie rueda excesivamente hacia adentro después del contacto inicial. Esto puede causar estrés en rodillas y cadera si no se corrige con el calzado adecuado.
Señales de pronación:
- Mayor desgaste en la parte interna de la suela
- Tendencia a tener pies planos o arco bajo
- Dolor ocasional en la parte interna de las rodillas
3. Supinación (subpronación) – 15% de corredores
El pie no rueda suficientemente hacia adentro, manteniendo el peso en el borde exterior. Es menos común pero requiere atención especial.
Señales de supinación:
- Desgaste concentrado en el borde exterior de la suela
- Arco del pie alto y rígido
- Tendencia a esguinces de tobillo
Cómo determinar tu tipo de pisada en casa
Prueba del papel mojado
- Moja la planta de tu pie
- Pisa una hoja de papel oscuro o cartón
- Observa la huella:
- Huella completa (se ve todo el pie) = Pronador / Pie plano
- Huella con curva moderada = Pisada neutra
- Huella muy delgada en el arco = Supinador / Arco alto
Revisa tus tenis actuales
Voltea tus tenis de running usados y observa dónde está el mayor desgaste. Esta es una de las formas más confiables de conocer tu pisada real durante la carrera.
Qué tipo de tenis necesitas según tu pisada
Una vez que identificas tu pisada, buscar el calzado correcto es más sencillo:
- Pisada neutra: Busca tenis con amortiguación equilibrada. Marcas como Nike con su tecnología ZoomX o Adidas con Boost ofrecen excelentes opciones.
- Pronador: Necesitas tenis de estabilidad con soporte en el arco. Los modelos con “poste medial” ayudan a controlar el movimiento excesivo.
- Supinador: Prioriza la amortiguación máxima y flexibilidad. Evita tenis rígidos o de control de movimiento.
Tecnologías de amortiguación que debes conocer
Las principales marcas han desarrollado sistemas propios:
- Nike Air y ZoomX: Cápsulas de aire o espuma reactiva que devuelven energía. Populares en modelos como el Pegasus y Vaporfly.
- Adidas Boost: Miles de cápsulas de TPU que comprimen y expanden. El Ultraboost sigue siendo referencia.
- ASICS Gel: Gel de silicona en talón y antepié. El Gel-Kayano es un clásico para pronadores.
- New Balance Fresh Foam: Espuma de celda única, ligera y con buena amortiguación.
Errores comunes al Comprar por apariencia: Un tenis bonito no significa que sea el correcto para tu pie. Elegir la talla exacta: Deberías tener aproximadamente 1 cm de espacio entre tu dedo más largo y la punta. Los pies se hinchan durante la carrera. Ignorar el terreno: No es lo mismo correr en pavimento que en trail. La suela cambia significativamente. No reemplazarlos a tiempo: Los “>tenis para correr pierden sus propiedades entre los 500-800 km. ¿Cada cuánto cambiar tus tenis de correr?
La regla general es reemplazarlos cada 500-800 kilómetros, dependiendo de tu peso, el terreno donde corres y la calidad del calzado. Un tip útil: anota la fecha de compra en la lengüeta y lleva registro de tus kilómetros con apps como Strava o Nike Run Club.
Cuándo buscar ayuda profesional
Considera visitar una tienda especializada con análisis de pisada si tienes dolor recurrente al correr, has tenido lesiones como fascitis plantar, o estás entrenando para una carrera importante. En las tiendas Martí puedes recibir asesoría sobre el calzado más adecuado para tu tipo de pie.
Conclusión
Conocer tu tipo de pisada es el primer paso para elegir el tenis de running correcto. Tómate el tiempo de hacer la prueba del papel mojado, revisar el desgaste de tus tenis actuales, y considerar las tecnologías que mejor se adaptan a tus necesidades. Tus rodillas y tus tiempos te lo agradecerán.
