Todo ejercicio es bueno, pero lo mejor es combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Pero ¿Cuál es la diferencia entre ellos? Aquí te contamos cuales son esas diferencias claves.
La mayoría de los expertos en salud estarán de acuerdo en que la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es la mejor.
Entrenamientos aeróbicos vs. entrenamiento anaeróbico
Tanto el entrenamiento aeróbico como el anaeróbico son excelentes formas de actividad física. Sin embargo, conocer las diferencias entre cada uno puede llevar el fitness al siguiente nivel.
Entrenamiento aeróbico
Aeróbico se define como vivo, activo o que ocurre en presencia de oxígeno. Entonces, cuando se trata de la diferencia entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico, el oxígeno es el factor clave.
Haciendo ejercicios aeróbicos, el oxígeno suministra energía para mantener los movimientos rítmicos y continuos de los músculos grandes.
Las fibras musculares de contracción lenta, pueden moverse y contraerse repetidamente sin fatigarse rápidamente.
Tu cuerpo también utiliza las reservas de carbohidratos y glucógeno como su principal fuente de combustible durante los primeros 20 minutos.
Después de ese lapso de tiempo de movimiento constante, el cuerpo comienza a quemar grasa corporal para potenciar los músculos. Esto se conoce como quema de grasa aeróbica.
Un entrenamiento aeróbico incluye ejercicios como estos:
- Trotar
- Correr
- Caminar a paso ligero
- Andar en bicicleta
- Bailar
- Andar en canoa
En definitiva, cualquier actividad que eleve tu ritmo cardíaco cuenta como ejercicio aeróbico.
Entrenamiento anaeróbico
El entrenamiento anaeróbico a diferencia de los ejercicios aeróbicos, ocurren en ausencia de oxígeno.
En cambio, el ejercicio anaeróbico se basa en la descomposición de la energía de las reservas musculares en lugar del suministro de oxígeno durante la actividad aeróbica.
Además, a diferencia del ejercicio aeróbico y su flujo constante de movimiento, el ejercicio anaeróbico es de corta duración a niveles de alta intensidad.
A menudo, utiliza fibras musculares de contracción rápida para realizar ráfagas cortas de ejercicios de alta potencia.
Por lo general, el ejercicio anaeróbico no se puede realizar durante más de dos o tres minutos a la vez.
Eventualmente, los músculos se cansarán, se debilitarán, sentirán molestias y requerirán un descanso.
Las pausas dentro de las repeticiones permiten que los músculos descansen y que recuperes el aliento. La fase de descanso luego se convierte en ejercicio aeróbico.
Un entrenamiento anaeróbico para probar incluye ejercicios como estos:
- Carreras de velocidad
- Levantamiento de pesas
- Saltos de altura
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Diferencias clave entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico
En resumen, las diferencias entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico incluyen:
- El uso de oxígeno es lo que permite a los corredores de fondo recorrer varios kilómetros durante largos períodos de tiempo.
- Los corredores de velocidad, por otro lado, usan sistemas anaeróbicos para impulsar distancias cortas rápidamente.
- Las fibras musculares de contracción lenta se utilizan principalmente durante la actividad aeróbica, mientras que las fibras musculares de contracción rápida se contraen durante la actividad anaeróbica.
- El ejercicio aeróbico se realiza de manera constante, lo cual es excelente para el acondicionamiento cardiovascular y la resistencia muscular.
- El ejercicio anaeróbico es rápido en duración y da como resultado una mayor fuerza. Sin embargo, desarrollar una tolerancia a la fatiga durante el ejercicio anaeróbico también puede mejorar el rendimiento.
A pesar de los contrastes de cada uno, tanto los ejercicios aeróbicos como los anaeróbicos ofrecen valiosos beneficios para la salud. Es mejor idea combinarlos para resultados óptimos.
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