Domina el arte del pase en el rugby con estos ejercicios prácticos 🏉💪
En el rugby, el pase es el alma del juego.
Sin una técnica sólida, las jugadas se pierden y el ritmo se detiene.
Los pases precisos y bien ejecutados son esenciales para mantener la fluidez y sorprender a la defensa contraria.
Si estás buscando elevar tu nivel y convertirte en un jugador más completo, es momento de perfeccionar tus habilidades de pase.
En Martí Mx, te presentamos 10 ejercicios clave que te ayudarán a mejorar tu técnica y a destacar en el campo. Prepárate para entrenar como nunca antes y lleva tu juego a otro nivel.
1. Pases a una mano para precisión
Este ejercicio es básico, pero extremadamente útil para desarrollar precisión y control.
La idea es que practiques lanzar el balón usando solo una mano, tanto la dominante como la no dominante.
¿Cómo hacerlo?
- Colócate frente a tu compañero a unos 5 metros de distancia.
- Utiliza solo una mano para lanzar el balón, asegurándote de girar la muñeca para darle dirección.
- Mantén el codo cerca del cuerpo para tener mayor control.
- Haz al menos 20 repeticiones con cada mano, aumentando la distancia conforme mejores.
Beneficios:
Practicar con una mano mejora tu control del balón y te prepara para situaciones de juego donde necesitas improvisar y pasar rápido.
Además, te ayuda a fortalecer tus músculos del antebrazo y muñeca, aumentando la precisión en situaciones críticas.
2. Pases rápidos en movimiento
En el rugby, rara vez estarás estático al hacer un pase.
Por eso, este ejercicio simula situaciones reales de juego, ayudándote a mejorar tu coordinación y precisión mientras te desplazas.
¿Cómo hacerlo?
- Marca dos líneas paralelas con una distancia de 10 metros entre ellas.
- Corre de un lado a otro mientras haces pases rápidos con un compañero que corre a tu lado.
- Concéntrate en mantener el balón a la altura del pecho del receptor.
- Realiza 3 series de 10 pases de ida y vuelta.
Beneficios:
Mejorarás tu habilidad para pasar mientras corres, aumentando tu capacidad para mantener el ritmo del juego.
Este ejercicio incrementa tu coordinación mano-ojo y te enseña a reaccionar rápidamente bajo presión.
3. Pases con obstáculos: mejora tu precisión
Añadir obstáculos al entrenamiento es una excelente manera de mejorar tu precisión y enfoque.
Los defensores no se quedarán quietos en un partido, por lo que necesitas aprender a pasar con precisión incluso en situaciones difíciles.
¿Cómo hacerlo?
- Coloca conos o bolsas de golpeo entre tú y tu compañero.
- Practica pasar el balón alrededor de los obstáculos, enfocándote en la dirección y fuerza del pase.
- Aumenta el número de obstáculos o cambia sus posiciones para añadir variedad y dificultad.
- Realiza al menos 5 series de 10 pases.
Beneficios: Este ejercicio no solo mejora tu precisión, sino que también te enseña a evaluar rápidamente las situaciones en el campo y a ajustar tus pases para superar obstáculos.
4. Pases a ciegas para mejorar tu instinto
Los pases a ciegas, o sin mirar, son una habilidad avanzada que puede descolocar a la defensa contraria.
Este ejercicio mejora tu intuición y tu confianza al pasar el balón.
¿Cómo hacerlo?
- Párate de espaldas a tu compañero y gira rápidamente para hacer un pase sin mirar directamente al receptor.
- Alterna entre pases a ciegas y pases normales para que tu compañero no sepa cuál esperar.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Beneficios:
Desarrollarás un mejor sentido del juego y aprenderás a confiar en tu memoria muscular y tu intuición.
Este ejercicio aumenta tu capacidad de tomar decisiones rápidas y precisas, una habilidad crucial en partidos de alta presión.
5. Pases largos para desarrollar potencia
El pase largo es fundamental para cambiar de lado de juego rápidamente y encontrar espacios.
Aumentar la potencia de tus pases largos es clave para dominar esta técnica.
¿Cómo hacerlo?
- Empieza a una distancia de 10 metros de tu compañero y lanza el balón con fuerza.
- Aumenta gradualmente la distancia hasta llegar a 20-25 metros.
- Asegúrate de girar el cuerpo y usar ambas manos para maximizar la potencia.
- Realiza 4 series de 8 pases.
Beneficios:
Este ejercicio fortalece los músculos de tus hombros y brazos, mejorando la potencia y precisión de tus pases largos.
Con práctica constante, serás capaz de realizar lanzamientos potentes que lleguen directamente a tu compañero, incluso a largas distancias.
6. Pases laterales para perfeccionar la técnica de apoyo
Los pases laterales mantienen el flujo del juego y permiten encontrar espacios para avanzar.
Practicar esta técnica es esencial para cualquier jugador de rugby.
¿Cómo hacerlo?
- Corre lateralmente mientras haces pases con un compañero.
- Mantén los ojos en la trayectoria del balón y ajusta tu posición para recibir el pase de vuelta.
- Realiza 3 series de 15 pases en cada dirección.
Beneficios:
Desarrollarás una mejor técnica para los pases laterales, lo que es crucial para mantener el balón en movimiento y encontrar huecos en la defensa.
7. Pases bajo presión: decisión rápida
En situaciones de partido, los defensores presionan constantemente, así que debes aprender a pasar bajo presión.
¿Cómo hacerlo?
- Pide a un compañero que actúe como defensor, presionándote mientras haces el pase.
- El objetivo es reaccionar rápidamente y hacer un pase preciso sin perder el control.
- Realiza 4 series de 10 repeticiones.
Beneficios:
Mejorarás tu capacidad para tomar decisiones rápidas y precisas, algo esencial en partidos intensos donde cada segundo cuenta.
8. Pases con resistencia usando bandas elásticas
Agregar resistencia a tus ejercicios de pase puede ayudar a desarrollar fuerza adicional.
¿Cómo hacerlo?
- Coloca una banda elástica alrededor de tu brazo y asegúrala detrás de ti.
- Practica hacer pases con un compañero mientras sientes la resistencia de la banda.
- Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Beneficios: Aumenta la fuerza en tus músculos del brazo, mejorando tanto la potencia como la resistencia de tus pases.
9. Pases con compañeros para sincronización
La sincronización es clave en el rugby.
Trabajar en equipo mejora la fluidez de los pases.
¿Cómo hacerlo?
- Forma un grupo de 3 o 4 jugadores y practica pases rápidos y precisos entre ustedes.
- Cambia el ritmo y la velocidad para adaptarte a diferentes situaciones.
- Realiza 5 series de 15 pases.
Beneficios:
Mejorarás la coordinación y la comunicación con tus compañeros, lo que se traduce en un juego más fluido y efectivo.
10. Pases en el aire para mejorar la recepción
En el juego real, los pases a menudo van altos o bajos, así que debes estar preparado para recibir cualquier tipo de balón.
¿Cómo hacerlo?
- Practica lanzar el balón en el aire a tu compañero, variando la altura y la fuerza.
- Enfócate en mantener los ojos en el balón hasta atraparlo.
- Realiza 4 series de 10 repeticiones.
Beneficios:
Mejorarás tanto la precisión de tus pases como tu habilidad para recibir balones en situaciones difíciles, fortaleciendo tu control y tu capacidad de reacción.
Juega mejor practicando tus pases
Practicar estos ejercicios de forma regular te ayudará a perfeccionar tus habilidades de pase, haciéndote un jugador más preciso y efectivo.
El éxito en el rugby se construye con disciplina y práctica constante.
Así que sigue entrenando duro, afina tus pases y prepárate para brillar en tu próximo partido.
Ten más información sobre el mundo del rugby en blog Martí con artículos como “Tacleo rugby vs. fútbol americano: ¿Qué los hace diferentes?“.
¡Nos vemos en el campo! 🏉🔥
