Los reflejos son una parte esencial del desarrollo físico de los niños.
Ayudan a mejorar su capacidad de respuesta ante estímulos y fortalecen su coordinación motora.
Lo mejor es que se pueden trabajar de manera sencilla y divertida a través de juegos y actividades que mantendrán a los pequeños entretenidos.
En Martí Mx, te compartimos 10 ejercicios para que tus hijos puedan mejorar sus reflejos mientras disfrutan y se mantienen activos.
1. Atrapa la pelota 🎾
El ejercicio más básico y efectivo para mejorar los reflejos es atrapar una pelota.
Puedes utilizar una pelota de tenis o cualquier otra pelota pequeña y ligera.
El juego funciona así:
- Siéntate frente a tu pequeño a una distancia de 2-3 metros.
- Lanza la pelota suavemente y pídele que la atrape con ambas manos.
- Aumenta la dificultad variando la velocidad o lanzando la pelota hacia los lados.
Beneficios:
Mejora la coordinación mano-ojo y ayuda a los niños a anticipar el movimiento de los objetos.
2. Juego de “Simón Dice” con movimientos rápidos 🤔
El clásico “Simón Dice” es perfecto para trabajar la rapidez mental y los reflejos físicos.
Lo interesante aquí es añadir movimientos rápidos para que el juego sea más dinámico.
Cómo hacerlo:
- Da instrucciones como “Simón dice: toca tu nariz”, “Simón dice: salta”, pero a una velocidad acelerada.
- Incluye acciones rápidas para que los niños tengan que reaccionar rápidamente, por ejemplo: “¡Gira!”, “¡Aplaude!”.
- Si no dices “Simón dice” antes de la acción, el niño no debe hacer el movimiento.
Beneficios:
Fomenta la concentración y mejora la rapidez de respuesta ante estímulos verbales.
3. Reto de la linterna (Caza la luz) 🔦
Este juego es excelente para trabajar los reflejos visuales.
Solo necesitas una linterna y un espacio oscuro.
Caza la la luz con los pequeños:
- Apunta la linterna hacia el suelo o la pared.
- Mueve el haz de luz rápidamente de un lugar a otro y pídele a tu pequeño que toque la luz con la mano o el pie.
- Cambia la velocidad y la dirección para desafiar sus reflejos.
Beneficios:
Mejora la agilidad visual y la rapidez de respuesta ante estímulos visuales.
4. Tira y esquiva 🏃♂️
Este ejercicio requiere una pelota suave.
El objetivo es que el niño evite ser golpeado por la pelota.
Tira y esquiva así:
- Colócate a una distancia de 3-4 metros del niño.
- Lanza la pelota suavemente hacia sus piernas o torso, y pídele que la esquive moviéndose hacia los lados.
- Aumenta la velocidad y alterna la dirección para hacerlo más desafiante.
Beneficios:
Mejora los reflejos, la coordinación motora y la capacidad de reacción rápida.
5. Carrera de obstáculos sorpresa 🚧
Este ejercicio no solo mejora los reflejos, sino también la agilidad y la coordinación.
Haz tu circuito:
- Crea una pista de obstáculos con almohadas, conos o cualquier objeto seguro.
- A medida que el niño corre por la pista, da instrucciones sorpresa como “¡Salta!” o “¡Gira!”.
- Cambia las instrucciones para mantenerlo alerta y mejorar su rapidez de reacción.
Beneficios:
Desarrolla la rapidez mental y física, y mejora los reflejos de manera divertida.
6. Atrapa el pañuelo 🏁
Este juego es perfecto para trabajar la velocidad de reacción y la precisión.
Para realizar esta actividad:
- Colócate frente al niño y sostén un pañuelo con ambas manos.
- Suelta el pañuelo de forma inesperada y pídele que lo atrape antes de que toque el suelo.
- Cambia la altura desde la que sueltas el pañuelo para aumentar la dificultad.
Beneficios:
Mejora la precisión y la rapidez de respuesta.
7. Sigue la pelota con los ojos cerrados 👀
Un ejercicio desafiante que ayuda a mejorar los reflejos auditivos.
Cómo hacerlo:
- Utiliza una pelota con sonido (puede ser una pelota que tenga cascabeles dentro).
- Haz rodar la pelota por el suelo y pídele al niño que la siga con los ojos cerrados, guiándose solo por el sonido.
- Cambia la dirección y velocidad para aumentar el desafío.
Beneficios:
Afina los reflejos auditivos y mejora la percepción del entorno sin depender de la vista.
8. Saltos con reacción rápida 🦘
Un ejercicio sencillo pero efectivo para mejorar los reflejos y la agilidad.
Salten rapido:
- Da instrucciones de saltar cuando digas “¡Salta!” y de quedarse quieto cuando digas “¡Quieto!”.
- Varía la velocidad de las instrucciones para hacer que el niño reaccione rápidamente.
- Añade cambios como “¡Salta hacia la izquierda!” o “¡Salta hacia atrás!” para un reto mayor.
Beneficios:
Mejora los reflejos y la capacidad de tomar decisiones rápidas.
9. Juego de aplausos sorpresa 👏
Este juego es una forma divertida de mejorar los reflejos auditivos y visuales.
Cómo hacerlo:
- Pídele al niño que cierre los ojos.
- Da una señal auditiva (como un aplauso) y dile que reaccione lo más rápido posible, ya sea saltando o aplaudiendo de vuelta.
- Cambia el tipo de señal para trabajar diferentes estímulos.
Beneficios:
Desarrolla la rapidez de respuesta a estímulos auditivos y fomenta la concentración.
10. Desafío de reacción con globos 🎈
Los globos son perfectos para mejorar los reflejos, ya que se mueven lentamente y permiten anticipar el siguiente movimiento.
Cómo hacerlo:
- Infla un globo y pídele al niño que lo mantenga en el aire golpeándolo suavemente con las manos.
- Añade más globos para aumentar el nivel de dificultad.
- Puedes establecer reglas como “solo usa una mano” o “golpea con la cabeza” para hacer el ejercicio más dinámico.
Beneficios:
Mejora los reflejos, la coordinación mano-ojo y la concentración.
Los reflejos de tus pequeños mejorarán
Incorporar ejercicios que mejoren los reflejos en la rutina de tus pequeños es una excelente forma de fomentar su desarrollo físico y mental.
No solo les ayudará a reaccionar mejor ante estímulos, sino que también fortalecerá su coordinación y agilidad.
Además, estos ejercicios son una forma divertida de pasar tiempo juntos y mantenerlos activos.
En blog Martí puedes encontrar más actividades, información y juego con artículos como “Adiós TV: 10 actividades físicas para niños hiperconectados“.
¡Prueba estas actividades y verás cómo sus reflejos mejoran mientras se divierten!
