¡El yoga es mucho más que ejercicio! Es un viaje de autodescubrimiento, equilibrio y conexión.
Este 2025 trae consigo posturas frescas e inspiradoras que revitalizarán tu práctica y te motivarán a desafiar tus límites.
Si sientes que tu rutina se ha estancado, ¡es hora de un cambio!
Acompáñanos en Martí Mx a explorar las posturas que revolucionarán el mundo yogui este año.
1. Tadasana con twist dinámico
Dale un giro moderno a la postura de la montaña con un twist dinámico que añade movimiento y energía a tu práctica.
Comienza en Tadasana, la postura básica que te conecta con el suelo, y luego incorpora una suave torsión hacia un lado mientras extiendes el brazo opuesto hacia arriba y hacia atrás.
Este ajuste no solo fortalece tu núcleo y mejora tu postura, sino que también libera tensiones acumuladas en la parte superior de tu espalda.
Es perfecta para iniciar cualquier rutina con energía renovada.
2. Ardha Bhekasana elevado
La postura del medio sapo se reinventa al incluir una elevación de cadera que lleva el estiramiento al siguiente nivel.
Comienza boca abajo, doblando una pierna hacia atrás y sosteniendo el pie con la mano correspondiente.
Luego, eleva ligeramente las caderas del suelo para profundizar el estiramiento en los cuádriceps y abrir aún más tu pecho.
Esta variación requiere paciencia, pero los beneficios en la flexibilidad de tus piernas y la expansión del torso valen el esfuerzo.
Dedica tiempo a respirar profundamente mientras mantienes la postura.
3. Ustrasana flow
La clásica postura del camello se transforma en un flujo dinámico.
Inicia en Ustrasana, llevando las manos hacia los talones y arqueando la espalda.
Luego, suavemente contrae el abdomen y regresa al centro antes de repetir el movimiento.
Este flujo no solo fortalece la zona lumbar, sino que también estimula la circulación y te ayuda a liberar bloqueos emocionales.
Es ideal para quienes buscan conectar su práctica física con un despertar emocional y energético.
4. Vasisthasana con brazo extendido
Si buscas un reto para tu equilibrio, esta versión avanzada de la plancha lateral es perfecta para ti.
En Vasisthasana, eleva tu brazo superior hacia el frente, alargando todo el cuerpo en una línea recta.
Este pequeño ajuste intensifica el trabajo en tu núcleo, mejora la estabilidad y fortalece tus hombros.
Exige concentración total, lo que te ayudará a cultivar una mente enfocada y presente.
¡No olvides practicar en ambos lados para mantener el equilibrio!
5. Hanumanasana rotacional
La postura del mono recibe una actualización con una ligera rotación hacia el lado contrario al pie delantero.
Este cambio no solo abre más las caderas, sino que también permite un estiramiento profundo en los isquiotibiales y la zona lumbar.
Para lograrla, asegúrate de calentar bien tus músculos y utiliza bloques si es necesario para apoyar las manos.
Esta postura simboliza la apertura y el avance, recordándote que cada paso en tu práctica es un logro significativo.
6. Chaturanga asimétrica
La postura de la tabla baja adquiere un nuevo nivel de desafío con esta variación.
Coloca un brazo ligeramente más adelante que el otro mientras bajas hacia Chaturanga.
Este ajuste activa diferentes grupos musculares en tus brazos, pecho y hombros, ayudándote a construir fuerza y estabilidad.
Aunque puede parecer difícil al principio, con práctica regular sentirás cómo tu cuerpo se vuelve más fuerte y equilibrado.
Recuerda mantener una alineación adecuada para evitar lesiones.
7. Vrksasana en movimiento
La postura del árbol se vuelve más dinámica al incorporar un movimiento fluido de brazos.
Desde la posición inicial, eleva tus brazos lentamente hacia el cielo, simulando el crecimiento de un árbol.
Este movimiento no solo mejora tu equilibrio, sino que también fomenta la flexibilidad y la gracia en tus movimientos.
Es una forma hermosa de recordar que el yoga es tanto fuerza como fluidez, estabilidad como creatividad.
8. Shavasana activo
Incluso la postura de descanso puede evolucionar.
En lugar de permanecer completamente estático, experimenta con movimientos lentos y conscientes de tus extremidades mientras estás acostado.
Por ejemplo, mueve tus manos en círculos suaves o flexiona y estira los pies.
Esto mejora la conexión mente-cuerpo, ayudándote a liberar tensiones profundas y a cerrar tu práctica con una sensación de renovación total.
Es ideal para quienes buscan un enfoque más consciente y activo en su relajación final.
9. Parivrtta Trikonasana con bloque
La postura del triángulo invertido se beneficia enormemente del uso de un bloque para apoyar tu mano.
Este accesorio permite profundizar la torsión sin comprometer la alineación, ayudándote a estirar más los isquiotibiales y a mejorar la estabilidad en las piernas.
Coloca el bloque junto a tu pie delantero y ajusta la altura según tu flexibilidad.
Es una herramienta fantástica para quienes desean explorar posturas más desafiantes con seguridad.
10. Pincha Mayurasana en pareja
La postura del equilibrio sobre los antebrazos se vuelve aún más divertida y desafiante cuando se practica en pareja.
Pídele a tu compañero que te brinde apoyo mientras elevas las piernas hacia arriba.
Esto no solo fortalece tus brazos y hombros, sino que también fomenta la confianza mutua y la comunicación.
Practicar yoga en pareja añade una dimensión social y emocional a tu rutina, recordándote que el yoga también es conexión.
Renueva tu rutina de yoga para 2025
¡Tú tienes el poder de transformar tu práctica!
Estas posturas te invitan a salir de tu zona de confort, explorar nuevos límites y redescubrir lo mágico del yoga.
El 2025 es el año perfecto para innovar y mantener tu energía fluyendo.
Recuerda, el yoga es un viaje personal, pero también es una comunidad que crece contigo.
En blog Martí tenemos más tips, rutinas e información como “Respira y se flexible: Técnicas de respiración para tu yoga“.
¡Comparte tus avances con nosotros y sigue brillando en tu camino yogui!
