Cada vez son más las actividades físicas que permiten ejercitar el cuerpo y adaptarse a las necesidades de sus practicantes. Una de ellas es el twerking, un estilo de baile que no solo mejora la movilidad del cuerpo, sino también el estado físico de las personas.
El twerking es un estilo de baile que se caracteriza por movimientos rápidos y coordinados de la cadera y los glúteos, en los que se hace un movimiento de balanceo o sacudida. Todo esto, acompañado de música que no solo motiva a los practicantes, sino también los acompaña en cada movimiento.
Es probable que pienses que esta actividad solo es un baile, pero el twerking va más allá, pues al realizarlo se ejercita el cuerpo. Por tanto, cada vez es más común que muchas personas acudan a las clases con el objetivo de mejorar su salud o forma física.
Beneficios de practicar el twerking
El twerking es una forma divertida de ejercitarse y expresarse;además, proporciona una gran cantidad de beneficios a quienes los practican; por ejemplo:
- Mejora la fuerza muscular en piernas, glúteos y abdominales, ya que esta forma de baile involucra movimientos intensos en estas áreas.
- Aumento de la flexibilidad y la coordinación debido a la necesidad de sincronizar los movimientos de varias partes del cuerpo al mismo tiempo.
- Incremento de la confianza en el cuerpo, pues se aprende una nueva habilidad que fortalece la musculatura y permite alcanzar de mejor forma los objetivos planteados.
- Alivio del estrés como parte de la liberación de endorfinas, una sustancia que provoca una sensación de placer y bienestar.
- Fortalecimiento de las relaciones sociales, pues generalmente se realiza dentro de un grupo o comunidad de bailarines de twerking; incluso, se pueden realizar diversos eventos o competiciones sobre esta disciplina.
- Estimulación de la creatividad, ya que los practicantes aprenden a crear coreografías y las adaptan a diferentes estilos de música.
Es importante recordar que cualquier tipo de ejercicio o actividad física debe ser practicada de manera segura y responsable para evitar lesiones o problemas de salud. Siempre es recomendable consultar a un profesional antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o actividad física.
Los beneficios del twerking: por qué deberías probarlo como ejercicio
El twerking es un estilo de baile que se caracteriza por movimientos pélvicos y de cadera y, aunque su origen exacto es difícil de rastrear, se cree que tiene raíces en la cultura africana y afroamericana. Algunas de sus primeras apariciones en la cultura popular se dieron en la década de 1990 en la música hip hop y con el tiempo se extendió por todo Internet, convirtiéndose en un fenómeno mundial y uno de los bailes más reconocibles de la actualidad.
Aunque eso sí, el twerking no es un simple movimiento de baile, es una disciplina que permite expresarse y divertirse. Esto lo ha convertido en parte de muchas culturas y eventos en los que se desea pasar un buen rato mientras se demuestra la fortaleza muscular del tren inferior. Para que te sea más claro en qué consiste esta actividad física, te dejamos a continuación 5 movimientos básicos que se pueden poner en práctica:
- The Pop: Este movimiento consiste en contraer los músculos de los glúteos y soltarlos de forma rápida para producir un movimiento de rebote.
- The Clap: Se realiza un movimiento hacia adelante y hacia atrás con las caderas mientras se hace que las nalgas choquen entre sí.
- The Wiggle: Consiste en una oscilación rápida de las caderas de un lado a otro.
- The Dip: Este movimiento implica flexionar las rodillas y bajar el cuerpo hacia el suelo, mientras se realizan movimientos ondulantes con las caderas.
- The Twerk and Bounce: Implica hacer movimientos de twerking mientras se salta en un mismo lugar.
Además, se puede hacer twerking solo o en pareja; la clave es divertirse y ser creativo. ¿Y por qué no? Desahogarse y expresarse, pero es importante hacerlo con seguridad. Por esa razón, te decimos enseguida algunos consejos para realizar esta actividad de forma efectiva.
El twerking como ejercicio: cómo hacerlo de forma segura y eficaz
El twerking implica movimientos de cadera y glúteos enérgicos y rápidos, lo cual resulta bastante divertido, pero desafiante. Por esa razón, hay ciertas consideraciones que se deben tener en cuenta para evitar lesiones y disfrutar plenamente de la actividad.
- Asegúrate de tener un buen equilibrio y postura: mantén los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. La espalda debe mantenerse recta y los hombros relajados.Te recomendamos realizar ejercicios para mejorar tu equilibrio corporal y así tener un mejor control sobre tu tronco.
- Calentamiento previo: Al igual que con cualquier actividad física, es importante realizar un calentamiento previo antes de empezar a hacer twerking; esto puede incluir estiramientos y ejercicios de movilidad para evitar lesiones.
- Calzado adecuado: Es importante usar tenis que proporcionen estabilidad y el soporte necesario para realizar los movimientos con seguridad.
- Superficie adecuada: Asegúrate de que estás haciendo esta actividad en una superficie adecuada y segura. Evita superficies resbaladizas o irregulares que puedan causar lesiones.
- Hidratación: Durante cualquier actividad física, incluyendo el twerking, es necesario beber suficiente agua antes, durante y después de bailar. ¡Nunca olvides llevar una botella de agua contigo!
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o malestar, detente inmediatamente. No fuerces tu cuerpo a hacer movimientos que no se sienten cómodos o seguros.
- Practica con precaución: Si eres principiante, comienza practicando movimientos básicos y gradualmente aumenta la intensidad y la dificultad de los movimientos a medida que adquieres más experiencia.
Siguiendo estas consideraciones, es posible disfrutar del twerking de manera segura y saludable. Así que no tengas miedo de hacerlo y muestra tus movimientos de la mejor forma. Encuentra en nuestra sección de Fitness los complementos perfectos para tus rutinas de baile.
