Más fuerza y baja de peso con pesas gym

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Redacción Martí

18 julio, 2023

Pesas gym

Descubre los beneficios de entrenar con pesas

Introducción

En tu búsqueda por un cuerpo en forma y saludable, el entrenamiento con pesas en el gimnasio puede ser tu aliado más poderoso. No importa si eres un principiante o un atleta experimentado, incorporar pesas en tu rutina de ejercicios puede marcar una gran diferencia en tus resultados. 

En este artículo de Blog Martí, descubrirás los beneficios de entrenar con pesas y cómo aprovechar al máximo cada sesión en el gimnasio. ¡Prepárate para potenciar tus entrenamientos y alcanzar tus metas de fitness!

 

 

Entrenamiento con pesas
Entrenamiento con pesas

 

 

Mejora tu fuerza y resistencia muscular 

Cuando piensas en pesas,  la primera ventaja que viene a la mente es el aumento de fuerza. Y no es de sorprenderse, ya que el entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de fortalecer tus músculos. 

Mediante ejercicios de levantamiento de pesas como las sentadillas, el press de banca y los levantamientos olímpicos, puedes desarrollar una musculatura más fuerte y resistente. Además, el entrenamiento de fuerza te ayuda a prevenir lesiones al fortalecer tus articulaciones y tendones.

Quema más calorías y acelera tu metabolismo 

Si tu objetivo principal es perder peso, las pesas en el gimnasio también pueden ser tu mejor aliado. Aunque el ejercicio cardiovascular tradicional es conocido por quemar calorías durante la actividad, el entrenamiento con pesas ofrece un beneficio adicional: aumenta tu metabolismo basal. 

Esto significa que tu cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de haber terminado tu sesión en el gimnasio. Incorpora ejercicios compuestos como el levantamiento de pesas rusas y los burpees con mancuernas para obtener un efecto quema grasas duradero.

Construye músculos tonificados y definidos 

¿Quieres lucir músculos tonificados y definidos? Las pesas en el gimnasio  son tu camino hacia ese objetivo. A través del entrenamiento de fuerza, puedes estimular el crecimiento muscular y dar forma a tu cuerpo de manera más específica. 

 

 

Entrenamiento con pesas
Entrenamiento con pesas

 

 

Si buscas desarrollar masa muscular, incorpora ejercicios básicos y compuestos con pesas más pesadas. Por otro lado, si deseas definir tus músculos, concéntrate en ejercicios de aislamiento con pesas más ligeras y mayor número de repeticiones.

Fortalece tus huesos y mejora tu salud en general 

El entrenamiento con pesas no sólo beneficia tus músculos, sino también tus huesos y tu salud en general. A medida que envejecemos, nuestra densidad ósea tiende a disminuir, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. 

Sin embargo, el levantamiento de pesas puede contrarrestar este proceso al fortalecer tus huesos y estimular la formación de nuevas células óseas. Además, el entrenamiento de fuerza mejora tu postura, equilibrio y coordinación, lo que se traduce en una mejor calidad de vida.

Rutinas de ejercicios con pesas gym

A continuación, te presento tres ejercicios con pesas de gimnasio que te ayudarán a fortalecer diferentes grupos musculares y potenciar tu entrenamiento:

  • Peso muerto (Deadlift): El peso muerto es un ejercicio fundamental que involucra varios grupos musculares, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja y los músculos de las piernas. Para realizarlo, coloca una barra con pesas en el suelo frente a ti. Con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, agáchate y agarra la barra con un agarre pronunciado o mixto. Manteniendo la espalda recta y el núcleo contraído, levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas hasta estar completamente erguido. Luego, baja la barra de manera controlada hasta el suelo. Este ejercicio desarrolla la fuerza y la potencia en todo el cuerpo.

 

  • Press de hombros (Shoulder Press): El press de hombros es un ejercicio excelente para trabajar los músculos del hombro y los brazos. Para realizarlo, comienza sentado en un banco con respaldo, sosteniendo un par de pesas a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba, empujando las pesas sobre tu cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, baja las pesas lentamente hasta la posición inicial. Asegúrate de mantener una postura adecuada y controlar el movimiento en todo momento. Este ejercicio fortalece los deltoides, los trapecios y los tríceps.

 

  • Sentadillas con mancuernas (Dumbbell Lunges): Las sentadillas con mancuernas son ideales para desarrollar fuerza y equilibrio en las piernas, específicamente en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Comienza de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Da un paso adelante con una pierna, bajando el cuerpo hasta que la rodilla delantera esté doblada aproximadamente en un ángulo de 90 grados, y la rodilla trasera se acerque al suelo sin tocarlo. Luego, empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Realiza de 2 repeticiones en adelante, alternando las piernas. Asegúrate de mantener una buena postura y controlar el equilibrio durante todo el ejercicio.

Consejos para principiantes y precauciones importantes 

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, es fundamental tener en cuenta algunos consejos para comenzar de manera segura y efectiva. Primero, aprende la técnica adecuada de cada ejercicio y comienza con pesos más ligeros hasta dominarla.

Recuerda calentar antes de cada sesión y realizar estiramientos después para prevenir lesiones. También es importante escuchar a tu cuerpo y darle tiempo para recuperarse entre sesiones. Si experimentas dolor o molestias persistentes, busca la asesoría de un profesional de fitness.

 

Conclusión 

Potencia tu entrenamiento con pesas en el gimnasio Las pesas en el gimnasio son una herramienta poderosa para alcanzar tus objetivos de fitness. Mejoran tu fuerza, resistencia, queman calorías, construyen músculos y fortalecen tus huesos. 

Ya sea que estés buscando perder peso, tonificar tu cuerpo o simplemente mantenerte en forma, el entrenamiento con pesas puede marcar la diferencia. Recuerda comenzar de manera gradual, aprender la técnica correcta y escuchar a tu cuerpo. ¡Potencia tus entrenamientos y disfruta de los resultados que lograrás con las pesas en el gimnasio de parte de Martí Mx!

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