Si estás buscando una rutina divertida y llena de mucha energía, hoy te hablaremos de los mejores ejercicios para glúteos y fortalecerlos en poco tiempo, ¿estás lista?
Si quieres mejorar tu postura, evitar lesiones en la espalda baja y aumentar tu fuerza física en general, sigue leyendo este artículo donde te presentamos todos los beneficios de realizar ejercicios para glúteos. ¡No lo subestimes más y dales el amor que se merecen!
Beneficios de realizar ejercicios para glúteos
Los beneficios de realizar ejercicios para glúteos son muchos y variados, entre ellos se encuentra el aumento de la fuerza en las piernas, la mejora del equilibrio y la coordinación, así como la prevención de lesiones en las articulaciones.
También se ha demostrado que el fortalecimiento de los músculos glúteos puede ayudar a mejorar la postura, además a tu rutina de ejercicios para glúteos debes añadir también una dieta rica en proteínas y fibras para mantenerte saludable, aquí te mencionamos algunos de ellos:
- Frutas y verduras: Son ricas en nutrientes y antioxidantes, lo que ayuda a combatir los radicales libres y a mantener la piel firme. Además, la fibra presente en estos alimentos favorece la digestión y evita el estreñimiento, lo cual es muy importante para evitar la aparición de celulitis después de realizar ejercicios para glúteos.
- Proteínas: Son fundamentales para construir y mantener el tejido muscular, así como para reparar los daños causados por el ejercicio para los glúteos. Las principales fuentes de proteína son las carnes magras, los huevos, los lácteos descremados, las legumbres, las nueces y las semillas.
- Carbohidratos: Aunque muchas personas evitan este tipo de nutrientes por temor a engordar, los carbohidratos son necesarios para proveer energía al cuerpo durante el entrenamiento.
- Alimentos ricos en fibra: Es importante para mantener una buena digestión, los alimentos ricos en fibra que debes incluir en tu dieta son: cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, entre otros.
- Agua: Beber suficiente agua te mantendrá hidratada al realizar ejercicios para glúteos, por lo que te recomendamos usar una botella de agua de gran capacidad como la Botella Nike Fitness Big Mouth 950 ml.
Accesorios fitness para realizar ejercicios para glúteos
¿Quieres tener unos glúteos firmes y tonificados? ¡Tenemos la solución perfecta para ti! En este artículo, te presentamos una selección de accesorios fitness que te ayudarán a realizar ejercicios específicos para trabajar esta zona del cuerpo.
Si estás buscando un entrenamiento efectivo y variado, no puedes perderte estos implementos que harán que tus rutinas sean mucho más divertidas y desafiantes. Aquí hay algunos de los diferentes tipos de accesorios que puedes usar para trabajar tus glúteos:
- Bandas de resistencia: Son una gran opción si quieres aumentar la intensidad de tus ejercicios para glúteos sin usar pesas. Puedes hacer una variedad de ejercicios con bandas, como flexiones, sentadillas y estocadas, te recomendamos usar bandas de resistencia de diferentes tamaños para que vayas agregando poco a poco intensidad a tus rutinas, usa el paquete de bandas de resistencia Puma Fitness 3 Pack Unisex.
- Mancuernas: Son un excelente accesorio para el entrenamiento de fuerza general, pero también pueden ser utilizadas para realizar ejercicios de glúteos con mayor resistencia, puedes utilizar mancuernas de diferentes tamaños como las mancuernas Body Sculpture Fitness 2 kg o si prefieres puedes agregar más peso usando la mancuerna Body Sculpture Fitness 2.5 kg
- Pelotas: Estas pelotas son un buen accesorio para el estiramiento y la tonificación del área del glúteo. También se pueden usar para hacer ejercicios de pilates y yoga, si vas a realizar una serie de ejercicios para glúteos con un poco de fuerza para tonificar te recomendamos usar la pelota de pared Ziva Fitness 2 kg y la pelota Soul Trainers Fitness Gel 4 Lb.
Los mejores 8 ejercicios para glúteos fuertes y bonitos
¡Tonificar los glúteos de manera efectiva y rápida es posible! De hecho, con 10 minutos de entrenamiento al día centrado en esta zona podrás reafirmar y evitar la flacidez. Si elegimos bien los ejercicios para glúteos y mantenemos una cierta disciplina, nuestro cuerpo lo agradecerá porque se notan los resultados en poco tiempo, toma nota y ejercítate en cualquier parte.
- Sentadillas: Lo ideal es implicar más la musculatura glútea y menos el cuádriceps, desde la posición de pie, mirada al frente con pies abiertos a la anchura de los hombros y puntas ligeramente hacia afuera, recuerda usar un calzado cómodo como los tenis Puma Fitness PWR Nitro Deco Glam Mujer.
- Zancadas alternas: Desde una posición de bipedestación, da un paso largo hacia adelante hasta que la rodilla de la pierna trasera tenga contacto con el suelo. Vuelve a la posición inicial e intercambia el pie que avanzas.
- Puente: Uno de los ejercicios para glúteos, es el puente. La posición inicial es tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, desde aquí eleva la pelvis despegando los glúteos del suelo hasta tener el cuerpo alineado.
- Peso muerto: Puedes realizar este ejercicio para glúteos con poco o ligero peso, comienza a bajar las piernas con el pecho mirando al frente, lanzando el glúteo ligeramente hacia atrás (como si quisieras sentarte) y tratando de bajar con la espalda lo más recta posible. Con ambas manos a la vez, agarra el objeto con fuerza y tira hacia arriba. Hazlo usando la fuerza de las piernas y la espalda, evitando que los brazos participen en este movimiento.
- Zancadas laterales: La posición inicial es de pie, con la espalda recta, mirada al frente y los pies apoyados en el suelo. Después, desplaza de forma horizontal una de las piernas (puedes hacerlo deslizándote por el suelo o levantándote). Recuerda que la pierna que se desplaza debe quedar completamente estirada, mientras que la pierna de apoyo permanecerá en una flexión de 90 grados.
- Step up alterno: Primero despega una pierna del suelo hasta apoyarla en la superficie más alta, manteniendo la otra atrás y formando un ángulo de 90 grados. Después, la pierna que permanecía en el suelo, se despegaba para colocarse al lado de la otra en la superficie más alta. Finalmente, la vuelta a la posición inicial se hará a la inversa, de tal manera que esa misma pierna que ha sido la última en subir regresará de nuevo al suelo y después le seguirá la otra.
- Squats: Mirada al frente, glúteos fuertes y core firme, con la espalda recta y bajando tan profundo como puedas. No vayas rápido, mantén un ritmo constante y puedes colocarte unos pequeños discos debajo de los talones.
- Sentadilla Goblet: Como los squats, pero sosteniendo una pesa rusa o mancuerna entre las manos. Y sin arquear la espalda hacia adelante. Recuerda también mantener los abdominales lo más fuertes posibles para evitar lesiones en la zona lumbar
¡Con estos accesorios fitness y ejercicios para glúteos llevarás tu entrenamiento a otro nivel! No olvides encontrar lo necesario en nuestra sección de Fitness.
