La técnica correcta para realizar ejercicios Push Up 

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Martí

24 febrero, 2023

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¿Estás haciendo flexiones Push Up de la forma correcta? ¡Echa un vistazo a nuestra guía para la forma perfecta, y verás los resultados en poco tiempo!

Los push up son uno de los ejercicios más populares, ya que tonifican todos los principales grupos musculares del torso y la parte superior del cuerpo. Aprende a realizarlos de manera correcta en cualquier lugar y momento. 

¿Qué son las flexiones Push Up?

Las flexiones push up son uno de los ejercicios más versátiles y efectivos para tonificar y fortalecer el cuerpo. Están diseñadas para trabajar la parte superior del cuerpo, pero también pueden ser usadas para mejorar el equilibrio, la coordinación y la resistencia. 

Estos ejercicios ayudan a fortalecer los brazos, hombros, pectorales, abdomen y espalda, además de ser considerados como uno de los ejercicios más versátiles y fáciles de realizar. Las flexiones push up se realizan boca abajo con las palmas de las manos en el suelo y los pies levantados a nivel del corazón. 

Durante este ejercicio se contrae todo el cuerpo al mismo tiempo, lo que ayuda a tonificar la parte superior del cuerpo. Los push up se pueden realizar en una variedad de formas para mayor efectividad y beneficios. 

Estas técnicas incluyen push up alternados, push up invertidos con peso, push up con salto y push up con rodilla. Realizando las flexiones push up correctamente podrás tonificar el cuerpo y mejorar el equilibrio, coordinación e incluso la resistencia cardiovascular. 

Para obtener los mejores resultados de sus flexiones push up, es importante mantener una buena postura y realizarlos de manera regular. ¡Incluso puedes añadir estos ejercicios a tus sesiones diarias para lograr un cuerpo tonificado y fuerte!

¿Cómo empezar a realizar las flexiones Push Up?

Si estás interesado en tonificar y fortalecer los músculos de tu cuerpo, hacer flexiones push up es una excelente forma de empezar. Si bien sí vale la pena contar con algunas indicaciones para lograr los mejores resultados posibles: 

  • Primero, busca un lugar cómodo y estable donde realizar los ejercicios; asegúrate de que la zona de trabajo es segura y no hay ninguna superficie desigual que te haga perder el equilibrio. Si entrenas con alguien más, comprueba que tienes suficiente espacio para hacer los push up sin molestar a otros, puedes usar el bloque Ayara BLOQ02 como superficie. 
  • Cuando estés listo, dobla tus brazos para acercar el pecho al suelo con control,  asegúrate de que la espalda permanezca recta y no se doble en ninguna dirección. Una vez que llegues al suelo, empuja desde tus brazos para levantarte hasta la posición inicial con control, para este tipo de ejercicios necesitarás de un calzado súper cómodo y que te proporcione el apoyo suficiente en la planta del pie, te recomendamos usar los tenis Adidas Fitness Trainer V o los tenis Skechers Fitness Skech Lite-Pro. 
  • Si quieres hacer las flexiones push up correctamente, evita realizar movimientos bruscos o tratar de completar el ejercicio sin control. Siempre mantén una respiración profunda y relajada; esto te ayudará a concentrarte en tu cuerpo y obtener los resultados deseados. Si sientes dolor al hacer push ups, es recomendable parar inmediatamente y no forzar el ejercicio. 

Con una práctica regular, hacer Push Ups de forma segura y correcta se volverá cada vez más fácil. Intenta realizarlos al menos dos o tres veces a la semana para tonificar los músculos del cuerpo en poco tiempo. ¡Es un buen comienzo para lograr resultados óptimos!

Diferentes ejercicios Push Up

Existen diferentes variaciones de flexiones push up que se pueden realizar para obtener mejores resultados. Cada variación tiene sus propias ventajas y beneficios para la salud, así como su propia dificultad. 

  1. Flexiones push up normales son un excelente ejercicio para tonificar los brazos, el pecho y los hombros.
  2. Flexiones push up con superficie o bloques pueden ayudar a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda.
  3. Flexiones push up con mancuernas se utilizan para trabajar en intensidad con cargas de peso adicionales.

Realizar estos diferentes ejercicios push up es una excelente forma de mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Finalmente, recuerda siempre calentar tu cuerpo antes de comenzar los Push Up. 

Esto te ayudará a prepararte físicamente para el ejercicio y evitarás lesiones. Algunos ejercicios básicos de calentamiento como estiramientos, trote ligero y rotación de hombros son una excelente manera de comenzar.

Siguiendo estos sencillos consejos, pronto verás los resultados de las flexiones push up y tu cuerpo tonificado. ¡No te rindas!

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