Face Pull con cuerda: Aprende a realizarlo

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Redacción Martí

28 abril, 2023

El face pull con cuerda es un ejercicio de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico que se enfoca en la parte superior de la espalda, hombros y músculos de la parte posterior del cuello.

Uno de los ejercicios más olvidados pero que en cambio deberían ser básicos en nuestro entrenamiento de hombro y espalda, es el face pull con cuerda. En este artículo analizamos en profundidad qué músculos trabajan con este ejercicio y cómo lo debemos realizar para evitar lesionarnos.

face pull con cuerdas
hombre en el gimnasio

¿Qué es el Face Pull con cuerda?

El face pull con cuerda es un ejercicio de fortalecimiento que se enfoca en la espalda y los hombros. Es una excelente forma de mejorar la postura, así como también aumentar el rango de movimiento.

Para realizar este ejercicio, consiste en tirar hacia atrás del brazo mientras sostienes una cuerda o banda elástica conectada a un punto elevado te recomendamos usar la liga de resistencia Wilson Fitness LT00F. Este ejercicio pone énfasis en los músculos de bíceps y de hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones al realizar otro tipo de deportes. Además, también trabaja los músculos trapecios y romboides superiores e inferiores, asegurando una espalda fuerte y saludable.

A diferencia de otros ejercicios de fuerza para los hombros y la espalda, el face pull con cuerda evita tensión innecesaria en las muñecas y codos al realizarlo correctamente. Es importante destacar que este ejercicio debe ser realizado con precaución para evitar lesiones.

Se recomienda empezar con poco peso hasta dominarlo por completo antes de agregar más resistencia, también es súper importante realizar este ejercicio con ropa y calzado cómodo, por lo que puedes usar la playera Nike Dri-Fit UV Division Miller, las mallas deportivas AdidasFitness Techfit 3 Stripes 7/ 8 y los tenis Nike Fitness Metcon 8.

Además, mantener una correcta postura durante todo el movimiento es fundamental para garantizar su efectividad sin poner demasiada presión sobre cualquier parte del cuerpo.

Los diferentes tipos 

Existen varios tipos de face pull con cuerda que pueden ser realizados dependiendo del objetivo y nivel de experiencia del individuo.

Uno de los tipos más comunes es el face pull clásico, en el cual se utiliza una cuerda y un punto fijo para trabajar la parte posterior del hombro y fortalecer los músculos relacionados con la postura.

Otro tipo es el face pull escalonado, ideal para aquellos que buscan mayor dificultad en su entrenamiento. En este caso, se realiza una secuencia de movimientos donde se sube y baja la resistencia a medida que se realiza el ejercicio.

También existe el face pull diagonal, enfocado principalmente en trabajar los dorsales anchos y mejorar la estabilidad articular en general.

Además, algunos profesionales recomiendan realizar variaciones como el uso de pesas o bandas para agregar intensidad al ejercicio, siempre teniendo en cuenta las limitaciones físicas propias y evitando lesiones, puedes usar la pesa rusa Body Sculpture Fitness 6 kg.

Existen diversas opciones a considerar al momento de realizar un face pull con cuerda. Es importante tener claro cuál es nuestro objetivo principal antes de decidir qué tipo utilizar.

Pros y contras de realizar este ejercicio

El face pull con cuerda es un ejercicio que puede ofrecer muchos beneficios para nuestra salud y estado físico. Pero como cualquier otro ejercicio, debe realizarse con precaución y siguiendo las instrucciones adecuadas.

Entre sus principales ventajas destacan el fortalecimiento de la musculatura del hombro y espalda, lo cual ayuda a prevenir lesiones en estas zonas mientras se mejora la postura corporal. Además, su versatilidad permite adaptarlo a diferentes niveles de intensidad y objetivos personales.

Por otro lado, los posibles inconvenientes están relacionados principalmente con una ejecución inadecuada o excesiva del ejercicio, lo cual puede aumentar el riesgo de lesiones en la zona cervical o generar desequilibrios musculares. Por ello es fundamental seguir las recomendaciones básicas sobre técnica e intensidad al realizarlo.

En definitiva, si se realiza correctamente y con precaución el face pull con cuerda puede ser una herramienta muy útil para mejorar nuestra salud física y calidad de vida a través del entrenamiento. ¡Anímate a probarlo! Y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con los productos de tus marcas favoritas que encontrarás en tiendas Martí.

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