Entrenar como un superhéroe puede parecer algo reservado para personajes de cine o cómics, pero la verdad es que hay una serie de ejercicios que pueden ayudarte a conseguir la fuerza, agilidad y resistencia que tienen los personajes de ficción.
En este artículo, te hablaré de los 5 ejercicios que harán la diferencia en tu rutina de entrenamiento si quieres sentirte como un auténtico superhéroe.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio básico que no sólo fortalece tus piernas, sino también tu núcleo y tus glúteos.
Hacer sentadillas mejora tu equilibrio, aumenta la flexibilidad y la movilidad en tus articulaciones y previene lesiones. Además, te ayuda a construir grandes cantidades de masa muscular y a mejorar tu postura.
Para hacer sentadillas correctamente, colócate con los pies ligeramente separados, la espalda recta y las manos en la cintura. Baja el cuerpo haciendo como si fueras a sentarte con los talones pegados al suelo.
Cuando llegues a la posición más baja que puedas sin perder la forma, empuja hacia arriba con tus piernas y tu glúteo para volver a la posición inicial.
Dominadas
Las dominadas son un ejercicio muy completo que trabajan tus dorsales, bíceps y tus antebrazos. Realizar dominadas te ayuda a desarrollar fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo y a mejorar tu capacidad de tracción.
Para hacer dominadas correctamente, colócate bajo una barra de dominadas y agarra la barra con las manos en pronación (palmas hacia afuera) y separadas a la anchura de los hombros.
Levanta tu cuerpo hacia la barra mientras inspiras, contrayendo los dorsales y los bíceps, y baja lentamente mientras espiras.
Burpees
Son un ejercicio explosivo que combina saltos y sentadillas, y que te ayuda a trabajar todo el cuerpo y a mejorar la resistencia cardiovascular. Para hacer burpees correctamente, colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros.
Baja el cuerpo hasta que las manos toquen el suelo, extiende las piernas hacia atrás en una posición de flexión de brazos, baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo, vuelve a subir el cuerpo a la posición de flexión de brazos, lleva las piernas hacia delante para volver a la posición de sentadilla, salta hacia arriba y extiende los brazos por encima de la cabeza.
Saltos de caja
Los saltos de caja son un ejercicio que te ayuda a desarrollar explosividad y fuerza en las piernas. Este ejercicio también mejora la coordinación, el equilibrio y la capacidad para tomar decisiones rápidas.
Para hacer saltos de caja correctamente, coloca una caja estable a una distancia que te permita saltar sobre ella con facilidad. Colócate frente a la caja con los pies separados a la anchura de los hombros, flexiona las piernas para impulsarte hacia arriba y salta sobre la caja con ambos pies.
Aterriza sobre la caja con las piernas semi flexionadas, mantén el equilibrio y baja el cuerpo lentamente.
Plancha
La plancha es un ejercicio abdominal que te ayuda a construir fuerza en tu núcleo y a mejorar la postura.
Este ejercicio fortalece los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja, los hombros y los glúteos. Además, la plancha te ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la estabilidad de la columna vertebral.
Para hacer la plancha correctamente, colócate boca abajo con los codos apoyados en el suelo y los antebrazos hacia adelante. Levanta tu cuerpo hasta que esté completamente recto desde la cabeza hasta los pies, contrayendo el abdomen y las piernas. Mantén esta posición durante varios segundos mientras respiras profundamente.
Cuando los combines con una dieta saludable y una rutina de entrenamiento adecuada, podrás conseguir la forma física de un auténtico superhéroe.
Siempre recuerda consultar con un especialista para determinar si puedes realizar estos ejercicios de forma segura y te recomendamos que inicies gradualmente cualquier nueva forma de ejercicio. ¡Entrena duro y como un verdadero superhéroe!
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