Mejora tu resistencia y flexibilidad con ejercicios de Pilates y una pelota.

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Martí

8 febrero, 2023

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El Pilates es una técnica de entrenamiento que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a sus beneficios para la salud y el bienestar. Una de las herramientas más populares utilizadas en Pilates es la pelota. En este artículo, vamos a descubrir cómo utilizar una pelota de Pilates para mejorar tu resistencia, flexibilidad y equilibrio, así como para fortalecer tus músculos. Aprenderás algunos ejercicios básicos que puedes hacer con una pelota de Pilates y algunos consejos para maximizar los beneficios de estos ejercicios. Si estás buscando una forma de mejorar tu salud y bienestar, el Pilates con una pelota es una excelente opción.

¿Qué es una pelota para Pilates?

Una pelota para Pilates es una herramienta de entrenamiento que se utiliza para fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo. Es una pelota inflable que se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares.

Beneficios de usar una pelota para Pilates

A través de la práctica regular de Pilates con una pelota, se puede mejorar la resistencia, flexibilidad, equilibrio y postura del cuerpo. Además, puede ayudar a fortalecer los músculos del núcleo, lo que mejora la estabilidad y el control del cuerpo.

4 ejercicios básicos con una pelota para Pilates.

Pelota en la espalda.

Para realizar este ejercicio, coloca la pelota detrás de tu espalda y presiona la pelota contra la pared mientras realizas flexiones de pecho. Asegúrate de mantener tu núcleo apretado y tu espalda recta. Haz 2 series de 12 repeticiones.

Pelota entre las piernas.

Para realizar este ejercicio, siéntate en la pelota y presiona la pelota entre tus piernas mientras realizas movimientos de apertura y cierre de piernas. Asegúrate de mantener tu núcleo apretado y tu espalda recta. Haz 2 series de 12 repeticiones.

Pelota en el estómago.

Para realizar este ejercicio, coloca la pelota debajo de tu estómago mientras te tumbas boca abajo. Asegúrate de mantener tu núcleo apretado y tu espalda recta. Haz 2 series de 12 repeticiones.

Pelota detrás de la cabeza.

Para realizar este ejercicio, coloca la pelota detrás de tu cabeza mientras te tumbas boca arriba. Asegúrate de mantener tu núcleo apretado y tu espalda recta. Haz 2 series de 12 repeticiones.

Consejos para maximizar los beneficios de los ejercicios con una pelota de Pilates

Para maximizar los beneficios de los ejercicios con una pelota para Pilates, es importante mantener una técnica correcta y respirar adecuadamente. También es importante ir aumentando la intensidad y la dificultad de los ejercicios a medida que se mejora la resistencia y la flexibilidad. Es recomendable hacer ejercicios con una pelota de Pilates al menos dos veces por semana para obtener resultados óptimos. 

También es importante recordar que siempre es recomendable consultar a un profesional antes de realizar cualquier rutina de ejercicio y siempre es recomendable ir incrementando la dificultad y la intensidad de los ejercicios a medida que tu cuerpo se va acostumbrando a ellos.

Dato curioso 

El Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates, un fisioterapeuta alemán, durante la Primera Guerra Mundial. Él creó ejercicios para ayudar a los pacientes hospitalizados a fortalecer sus cuerpos y mejorar su movilidad. Originalmente llamado Contrología, Pilates se ha convertido en una forma popular de ejercicio en todo el mundo y se ha adaptado para ser utilizado tanto por atletas profesionales como por personas en busca de una forma de mantenerse en forma.

Nuestras recomendaciones

A continuación, te presentamos 3 pelotas para incluir en tus rutinas de Pilates que te ayudarán a mejorar tu resistencia, flexibilidad y equilibrio, así como a fortalecer tus músculos.

  • Mini pelota body sculpture Yoga 9in: Fortalece tus músculos con nuevos ejercicios utilizando la mini pelota para yoga de Body Sculpture. Diseñada para que tengas una rutina con movimientos constantes, te ayudará en tu entrenamiento diario.
  • Pelota soul trainers fitness shiatsu 65cm: Si lo que buscas es mejorar tu postura y equilibrio, entonces inicia practicando yoga o pilates y añade la pelota Shiatsu que Soul Trainers tiene para ti. Su diseño te permitirá realizar estiramientos de forma sencilla y cómoda, ya que es suave y ligera.
  • Pelota Ayara PEL75: Una pelota ideal para mejorar el aspecto de tu cuerpo sin salir de casa y sobre todo de una manera diferente y segura. Está fabricada con materiales resistentes que te ayudará a mejorar fuerza en caderas cintura y abdomen principalmente de manera divertida.

¡Encuentras todo lo que necesitas para tu rutina en nuestra sección de Yoga!

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