10 ejercicios de calentamiento para niños

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Redacción Martí

4 enero, 2024

Introducción

 

El ejercicio es una parte fundamental de la vida de cualquier persona, y esto no es diferente para los niños. Sin embargo, es importante que los más jóvenes realicen un adecuado calentamiento antes de comenzar cualquier actividad física para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. En este artículo de blog Martí  te presentamos 10 ejercicios de calentamiento especialmente diseñados para niños, que son divertidos y efectivos.

 

Ejercicio 1: Carrera de saltos

La “Carrera de Saltos” es un excelente ejercicio de calentamiento que implica saltar en su lugar manteniendo los pies juntos. Este ejercicio es ideal para elevar la frecuencia cardíaca y preparar los músculos para el ejercicio. Se recomienda que los niños realicen este ejercicio durante 1-2 minutos.

Saltar en su lugar puede quemar alrededor de 100-200 calorías por cada 10-15 minutos, dependiendo de la intensidad. Además, este ejercicio mejora la circulación sanguínea y aumenta la temperatura corporal, lo que ayuda a prevenir lesiones durante el ejercicio posterior.

Ejercicio 2: Círculos de brazos

El “Estiramiento de Círculos de Brazos” es una actividad que ayuda a mejorar la flexibilidad de los hombros y los brazos. Los niños pueden realizar este ejercicio girando sus brazos en círculos durante 1-2 minutos antes de la actividad física.

Este ejercicio ayuda a prevenir lesiones en los hombros y los brazos, mejorando la movilidad de las articulaciones. Además, puede quemar alrededor de 20-30 calorías en 5 minutos, lo que también contribuye a la preparación del cuerpo para el ejercicio.

Ejercicio 3: Juego de saltos en el lugar

El “Juego de Saltos en el Lugar” es una forma divertida de elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la coordinación en los niños. Puedes animar a tus hijos a saltar en el lugar como si estuvieran en un trampolín invisible durante 2-3 minutos.

Saltar en el lugar a un ritmo moderado puede quemar alrededor de 70-100 calorías en 10 minutos. Además, este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y ayuda a desarrollar una base cardiovascular saludable en los niños.

Ejercicio 4: Toques de pie a mano

Los “Toques de Pie a Mano” son una excelente manera de estirar los músculos de las piernas y los brazos antes del ejercicio. Puedes hacer que los niños se paren con los pies separados y toquen sus pies alternativamente con las manos durante 1-2 minutos.

Este ejercicio no solo mejora la flexibilidad, sino que también involucra los músculos abdominales, lo que contribuye al fortalecimiento del núcleo. En 10 minutos, los niños pueden quemar alrededor de 30-40 calorías haciendo este ejercicio.

Ejercicio 5: Carrera de obstáculos

Crear un “Circuito de obstáculos” es una forma emocionante de calentar. Los niños pueden correr alrededor de conos, saltar sobre almohadas y zigzaguear entre obstáculos durante 3-5 minutos.

Este ejercicio mejora la agilidad y el equilibrio en los niños. Además, puede quemar alrededor de 100-150 calorías en 15 minutos, lo que lo convierte en una excelente manera de preparar el cuerpo para una actividad física más intensa.

El calentimiento evita lesiones y permite un mejor rendimiento.

Ejercicio 6: Salto de tijera

El “Salto de Tijera” es un ejercicio que consiste en dar saltos alternando las piernas hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio aumenta la flexibilidad y fortalece las piernas de los niños. Se recomienda realizarlo durante 2-3 minutos.

Saltar en forma de tijera puede quemar alrededor de 80-120 calorías en 15 minutos, dependiendo de la intensidad. Además de sus beneficios físicos, este ejercicio también mejora la coordinación y el equilibrio.

Ejercicio 7: Juego del espejo

El “Juego del Espejo” es una actividad que requiere que los niños imiten los movimientos de su compañero. Este juego ayuda a calentar los músculos y mejora la coordinación en 3-5 minutos.

La imitación de movimientos puede ayudar a desarrollar la empatía y la comprensión de los demás en los niños, además de prepararlos para el ejercicio. Este juego también es una excelente manera de promover la interacción social entre los pequeños.

Ejercicio 8: Rodillas al pecho

Los “Rodillas al Pecho” implican que los niños se acuesten boca arriba y traigan sus rodillas hacia el pecho. Este ejercicio estira la espalda baja y los músculos de las piernas y se recomienda hacerlo durante 2-3 minutos.

Este estiramiento es beneficioso para la salud de la espalda y puede ayudar a aliviar la tensión en la zona lumbar. Además, aumenta la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad de las piernas.

Ejercicio 9: Juegos de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una excelente manera de calentar y mejorar la resistencia cardiovascular. Los niños pueden hacerlo de manera divertida durante 5-10 minutos.

Saltar la cuerda puede quemar alrededor de 100-150 calorías en 10 minutos, dependiendo de la intensidad. Además de calentar el cuerpo, este ejercicio mejora la coordinación mano-ojo y la agilidad.

Ejercicio 10: Carrera “La tortuga y a la liebre”

Organiza una “Carrera a la Tortuga y a la Liebre” en la que los niños imiten el lento movimiento de la tortuga y el rápido de la liebre durante 3-4 minutos. Esto les enseña sobre ritmos y variaciones en la intensidad del ejercicio.

Esta actividad les ayuda a comprender la importancia de adaptar la intensidad del ejercicio según sus capacidades y necesidades. Además, promueve la diversidad en la forma en que los niños pueden calentar antes de una actividad física.

Conclusión

Los ejercicios de calentamiento son esenciales para garantizar que los niños disfruten de una actividad física segura y efectiva. Estos 10 ejercicios no solo son divertidos, sino que también están respaldados por beneficios tangibles para la salud y el bienestar de los niños.

Fomentar un estilo de vida activo desde temprana edad es crucial para mantener a los niños en forma y saludables. Además, estos ejercicios preparan adecuadamente a los niños para el ejercicio posterior, reduciendo el riesgo de lesiones.

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