Top 10 de Ejercicios para hombros

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Martí

29 marzo, 2023

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Los ejercicios para hombros son esenciales para tonificar y fortalecer los músculos, articulaciones y ligamentos. 

Realizar ejercicios para hombros es una opción sumamente recomendable para mejorar la fuerza, movilidad e incluso el equilibrio. En este artículo, te diremos la manera correcta para realizarlos y te mencionaremos los ejercicios más top para fortalecer tus hombros y brazos. 

¿Cómo podemos llevar a cabo ejercicios para hombros?

Los ejercicios para hombros tienen muchos beneficios, pueden mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad en los músculos de brazos, hombros y codos. Esto contribuye a reducir el dolor e incluso puede ayudar a prevenir lesiones futuras. 

Existen una variedad de ejercicios para ejecutar con los hombros que se pueden realizar con pesas, bandas de resistencia y hasta sin nada de equipamiento. Los ejemplos incluyen press militar, remo con mancuernas e incluso ejercicios de estiramiento. 

Cuando se realizan ejercicios para hombros, es importante asegurar una postura correcta y mantener el control durante cada movimiento. Esto se logra al prestar atención a la respiración y limitar los movimientos rápidos durante el ejercicio, incluso pequeños pasos pueden marcar la diferencia entre un ejercicio seguro y efectivo o lesiones evitables.  

De hecho, aunque muchos no lo creas, ejecutar ejercicios para hombros es parte importante del mantenimiento general de la salud y el bienestar. Es importante recordar que antes de comenzar cualquier ejercicio, es recomendable consultar con un profesional de salud calificado. Esto te ayudará a diseñar un programa de ejercicios personalizado que tenga en cuenta tus necesidades.

Consejos al realizar ejercicios para hombros 

Realizar ejercicios para los hombros correctamente es fundamental para evitar lesiones e incluso mejorar el rendimiento deportivo. Por esta razón, aquí hay algunos consejos útiles que debe tener en cuenta antes y durante su entrenamiento: 

  1. Siempre comienza con ejercicios de calentamiento para preparar tus hombros antes del ejercicio. Esto incluye ejercicios leves para deshacer el tejido muscular y aumentar la circulación sanguínea en la región. 
  2. Establece metas realistas y programa ejercicios diarios para alcanzarlas. Esto te permitirá medir tu progreso e identificar áreas de mejora. 
  3. Usa una técnica correcta al realizar los ejercicios para evitar lesiones e incluso obtener mejores resultados, como mantener una buena postura y no forzar el movimiento más allá de los límites permitidos, para lograrlo puedes utilizar una faja deportiva como la Wilson Fitness. 
  4. Si decides ejercitarte con pesas o mancuernas, toma en cuenta el tamaño e incluso el peso adecuado para evitar lesiones. Te recomendamos usar las mancuernas Body Sculpture Fitness 2 kg para lograr mayor precisión en tus ejercicios para hombros. 
  5. Por último, no ejerzas con la misma intensidad durante todo el ejercicio para evitar fatiga excesiva y lesiones. Intenta aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio a medida que se acostumbra al movimiento. 

Siguiendo estos consejos, puedes obtener los mejores resultados de tus ejercicios para hombros y mantener tu salud muscular óptima.  ¡Aprovecha al máximo su entrenamiento! 

Top 10 de ejercicios para hombros que puedes realizar 

Una postura sana y fuerte es parte indispensable de un estilo de vida saludable, la ejecución de ejercicios para hombros es una forma eficaz de desarrollar la fuerza en la región de los hombros y promover el bienestar general del cuerpo. A continuación te presentamos 10 ejercicios para hombros eficaces que puedes realizar en cualquier momento y mejorar tu postura. 

  1. Press de Hombro Sentado: Puedes usar una barra con discos en el nivel de la cintura e inclínate hacia adelante, manteniendo los codos extendidos ligeramente detrás del torso. Levanta lentamente la barra hasta arriba e intenta no balancearse, manteniendo la espalda recta. 
  2. Elevaciones Laterales de Hombro: Para ejecutar este ejercicio, sostén un par de mancuernas a lo largo del cuerpo y manteniendo los codos ligeramente flexionados. Levanta las pesas hacia los lados hasta la altura de los hombros con cuidado para no balancearse, baja lentamente el peso al nivel inicial e intente realizar 3 sets de 8 – 12 repeticiones. 
  3. Remo Inverso con Barra: Utiliza un banco inclinado en 45 grados e inclínate hacia adelante, sostén una barra con discos y ejecuta los remos hacia afuera, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Para este ejercicio puedes usar el juego de barras York Fitness. 
  4. Press de Hombro con Mancuerna: Acuéstate en el suelo con la espalda recta y sostén un par de mancuernas a los lados del cuerpo con los codos levemente flexionados. Puedes usarlas de diferentes pesos, por lo que te recomendamos usar el Set de 3 Mancuernas Ayara Fitness, levanta las pesas lentamente hacia adelante e intente no balancearse mientras ejecuta el ejercicio, baja lentamente el peso al nivel inicial e intente realizar 3 sets de 8 – 12 repeticiones. 
  5. Elevaciones Frontales: Comienza con un par de mancuernas e inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Levanta las pesas ligeramente hacia arriba e intenta no balancearse mientras lo ejecuta, baja lentamente el peso al nivel inicial e intente realizar 3 sets de 8 – 12 repeticiones. 
  6. Press de Hombro Acostado: Para este ejercicio usa un banco en 45 grados e acuéstate sobre él con el torso e inclínate hacia adelante, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Levanta la barra hasta arriba e intenta no balancearse mientras ejecuta el ejercicio, baja lentamente el peso al nivel inicial e intente realizar 3 sets de 8 – 12 repeticiones. 
  7. Remo con Barra a Una Mano: Inclínate hacia adelante, sostén una barra con discos y ejecuta los remos con la mano izquierda e intente no balancearse mientras lo ejecuta. Baja lentamente el peso al nivel inicial e intenta realizar 3 sets de 8 – 12 repeticiones para cada lado. 
  8. Elevador Escalera: Acuéstate y sostén un par de mancuernas a los lados del torso con los codos levemente flexionados. Levanta las pesas hacia arriba e intenta no balancearse mientras ejecutas el ejercicio. Realiza 3 sets de 8 – 12 repeticiones. 
  9. Press Militar con Barra: Levanta la barra hasta arriba e intenta no balancearse mientras ejecutas el ejercicio. Baja lentamente el peso al nivel inicial e intenta realizar 3 sets de 8 – 12 repeticiones. 
  10. Elevación Abierta con Mancuernas: Sosteniendo un par de mancuernas a los lados del cuerpo con los codos ligeramente flexionados, levanta las pesas lentamente e intenta no balancearse mientras ejecuta el ejercicio. Baja lentamente el peso al nivel inicial y realiza 3 sets de 8 – 12 repeticiones. 

Los ejercicios para hombros son una excelente manera de trabajar los músculos del área y mejorar su fuerza, resistencia y definición. Estos ejercicios pueden ser efectivos tanto para personas principiantes como profesionales e incluso los atletas recreativos y competitivos, encuentra todo lo necesario para tu entrenamiento en nuestra sección de Mancuernas.

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