Pilates y tercera edad: Vida activa y saludable

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Redacción Martí

10 octubre, 2023

Introducción

En la búsqueda de una vida activa y saludable en la tercera edad, el pilates se ha convertido en una opción cada vez más popular. Este método de ejercicio, que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la postura, ofrece una amplia gama de beneficios para las personas mayores. 

En este artículo de blog Martí, exploraremos cómo el pilates puede mejorar la calidad de vida de quienes están en la tercera edad, proporcionaremos consejos para comenzar y destacaremos ejercicios específicos para esta etapa de la vida.

Beneficios del pilates para la tercera edad

Uno de los mayores atractivos de los pilates para la tercera edad es su capacidad para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular. A medida que envejecemos, nuestros músculos tienden a debilitarse y acortarse, lo que puede llevar a una disminución de la movilidad y a una mayor propensión a lesiones. 

Los pilates, con su énfasis en el estiramiento y el fortalecimiento controlado, contrarresta estos efectos negativos. Además de la fuerza y la flexibilidad, el pilates también se enfoca en mejorar la postura y la estabilidad. 

Esto es esencial a medida que envejecemos, ya que una buena postura y equilibrio pueden prevenir caídas y lesiones. Los ejercicios de pilates ayudan a fortalecer los músculos del núcleo, lo que a su vez mejora la estabilidad y la alineación del cuerpo.

Otro beneficio importante del pilates en la tercera edad es la reducción del dolor. Muchas personas mayores experimentan dolor crónico debido a problemas de espalda, cadera u otras articulaciones. 

Los pilates, al fortalecer los músculos que rodean estas áreas problemáticas, puede aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida.

Consejos para iniciar con pilates en la tercera edad

Si estás considerando iniciar una rutina de pilates en tu tercera edad, aquí tienes algunos consejos importantes:

  1. Consulta con un profesional de la salud: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es fundamental hablar con tu médico o fisioterapeuta. Ellos pueden ayudarte a determinar si el pilates es adecuado para ti y proporcionar recomendaciones específicas.
  2. Adapta los ejercicios: Los ejercicios de pilates pueden adaptarse para satisfacer tus necesidades individuales. Si tienes limitaciones físicas, un instructor de pilates experimentado puede modificar los ejercicios para ti.
  3. Comienza con clases especializadas: Si eres nuevo en el pilates, considera inscribirte en clases diseñadas para personas de la tercera edad. Esto te permitirá aprender la técnica adecuada bajo la supervisión de un profesional.
pilates tercera edad
Los pilates ayudan a las personas mayores a estar en forma.

Ejercicios de pilates para personas mayores

A continuación, te presentamos algunos ejercicios de pilates diseñados específicamente para personas mayores. Recuerda que es importante realizar estos ejercicios con cuidado y concentración:

  • Estiramiento gato-vaca: Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Siéntate en una silla con la espalda recta, exhala y flexiona la columna hacia adelante, luego inhala y arquea la espalda hacia atrás.
  • Elevación de piernas acostado: Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta una pierna a la vez hacia el techo, manteniendo la rodilla recta y el abdomen contraído.
  • Puente: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta lentamente las caderas hacia arriba mientras mantienes los pies y los hombros en el suelo.
  • Elevación de brazos y piernas: Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo mientras mantienes el abdomen contraído.
  • Rotación de cuello y hombros: Siéntate en una silla con la espalda recta. Gira lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. Luego, realiza movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás.

Historias de Éxito

El pilates ha transformado la vida de muchas personas mayores alrededor del mundo. Desde la mejora de la movilidad hasta el alivio del dolor crónico, estas historias inspiradoras demuestran que nunca es demasiado tarde para beneficiarse de este método de ejercicio.

Elisa recupera su movilidad

Elisa, de 72 años, había experimentado dolor lumbar crónico durante años. Después de unirse a clases de pilates adaptadas, notó una mejora significativa en su flexibilidad y fuerza central. Los pilates le permitió recuperar su movilidad y ahora disfruta de una vida sin limitaciones.

Carlos encuentra su equilibrio en sus 80’s

A los 84 años, Carlos lidiaba con problemas de equilibrio y caídas frecuentes. Comenzó a practicar pilates y experimentó una transformación sorprendente. Su postura mejoró, y su equilibrio se fortaleció notablemente. Ahora, Carlos se siente más seguro y activo que nunca en sus 80 años.

Conclusion

En resumen, el pilates es una opción excepcional para mantener una vida activa y saludable en la tercera edad. Sus beneficios en la mejora de la flexibilidad, la fuerza, la postura y la estabilidad son fundamentales para mantener una calidad de vida óptima. 

Si estás considerando incorporar el pilates en tu rutina, recuerda consultar con un profesional de la salud y entra a Martí Mx para conseguir todo lo que necesitas. Recuerda, también, adaptar los ejercicios según tus necesidades individuales. Con el pilates, la tercera edad puede ser una etapa llena de vitalidad y bienestar.

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