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Ejercicios efectivos para hacer en casa

Sácale provecho a la cuarentena y haz ejercicio en casa. Puedes marcar abdomen, piernas, brazos y hasta la espalda con estos ejercicios sin salir de casa. 
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en casa?
Con el paso del tiempo, te darás cuenta que hacer ejercicio en casa puede tener resultados similares a ir diariamente a un gimnasio. Realizar actividad física de manera frecuente tiene los siguientes beneficios: 

  • Mejora la presión arterial.
  • Aumenta el tamaño y la definición de los músculos.
  • Ayuda a mantener un peso ideal.
 También existen beneficios psicológicos que te da hacer ejercicio como:

  • Reducir el estrés.
  • Mejorar el autoestima.
  • Mantener el buen humor (pues al hacer ejercicio, el cerebro libera sustancias que se traducen como felicidad).
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Dejar de hacer ejercicio no es una buena idea y la falta de tiempo ya no la puedes usar como pretexto, es por eso que recomendamos estos cuatro ejercicios para realizar en casa.
El escalador (1 de 4)

  • Ponte en posición boca abajo.
  • Coloca tu cuerpo en forma de plancha (tu cuerpo sostenido con la punta de tus pies, codos y tus manos).
  • Mueve una rodilla en dirección a tu pecho y luego regresa a la misma posición, haciendo lo mismo con la otra pierna una vez que termines con el primer movimiento.

Recuerda mantenerte firme y mover las piernas velozmente para quemar más grasa. Entrenamientos de 4 series de 30 segundos de este movimiento ayudarán a mejorar tus resultados.
Plancha superior (2 de 4)

  • Colócate en posición de plancha (como en la posición inicial del ejercicio anterior).
  • Coloca la parte superior del cuerpo arriba (puedes usar la orilla de una banqueta o el respaldo de una silla) y deja los pies en una superficie.
  • Ahora, pon tus pies a un nivel inferior al de la parte superior del cuerpo.
  • Sube y baja lentamente sin hacer movimientos bruscos de cuello.
  • Este ejercicio puede realizarse en la base de la cama, escaleras u otros objetos firmes que soporten el movimiento de bajada y subida de tu cuerpo.

Entrenamientos de 4 series de 15 repeticiones de este movimiento ayudarán a mejorar tus resultados.
Lagartijas básicas (3 de 4)

  • Colócate boca abajo sobre el suelo.
  • Sostén tu cuerpo con las puntas de tus pies y sube el peso de tu cuerpo con tus brazos hasta que queden totalmente extendidos.
  • Baja sin tocar el suelo por completo, quedando a una distancia aproximada de lo que miden dos dedos. 
  • Repite de manera suave y continúa lo anterior.

Mantén el cuello y espalda rectos durante este ejercicio con el fin de evitar lesiones.
Entrenamientos de 4 series de 15 repeticiones de este movimiento ayudarán a mejorar tus resultados.
Sentadilla con salto (4/4)

  • Simula la posición de estar sentado en una silla.
  • Baja tu cuerpo como si hicieras una sentadilla y regresa a la posición inicial.
  • Cuando estés casi en la posición inicial, realiza un salto explosivo hacia arriba.
  • Regresa a la posición inicial y repite el movimiento. 
  • Entrenamientos de 4 series de 15 repeticiones de este movimiento ayudarán a mejorar tus resultados.
  • Para que este ejercicio dé resultado, el trabajo debe ser contínuo y no descuidar la posición inicial de la sentadilla. 

Durante este ejercicio mantén tu espalda recta al subir y bajar. Si necesitas equilibrio adicional, prueba estirando los brazos hacia adelante del pecho. 
Conseguir una vida saludable es un trabajo diario y es por eso que debes mantenerte motivado.