En este artículo, hablaremos sobre la importancia de la flexibilidad en los niños y cómo pueden mejorarla a través de 10 divertidos ejercicios.
La flexibilidad es una habilidad física crucial para el desarrollo motor del niño y puede ayudar a prevenir lesiones en actividades cotidianas como correr, saltar o jugar con amigos. ¡Comencemos con esta guía de ejercicios adecuados para los pequeños atletas en casa!
¿Por qué es importante la flexibilidad para los niños?
La flexibilidad es una habilidad física importante para los niños, ya que les permite realizar movimientos amplios y sin restricciones. Además de ayudar en el desarrollo motor del niño, la flexibilidad puede mejorar su postura, equilibrio y coordinación.
El estiramiento regular también puede prevenir lesiones deportivas al aumentar la capacidad de movimiento en las articulaciones y músculos. Los niños que practican deportes o actividades físicas regulares tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones debido a la tensión repetitiva en ciertas áreas del cuerpo, el realizar ejercicios de flexibilidad adecuada puede minimizar este riesgo.
Además, fomentar la flexibilidad desde temprana edad también puede ayudar a establecer hábitos saludables en el futuro. Al hacerlo divertido e interesante para los niños mediante ejercicios y juegos creativos, pueden aprender a disfrutar de mantenerse activos durante toda su vida. Además las prendas de vestir coloridas, ayudan a motivarlos a seguir con sus prácticas deportivas.
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10 ejercicios divertidos de flexibilidad para niños
La flexibilidad es una de las habilidades físicas más importantes para los niños, ya que les permite mover sus cuerpos con mayor facilidad y prevenir lesiones. Además, la flexibilidad ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación motora, con estos 10 ejercicios los niños se mantendrán en constante movimiento y comenzarán a desarrollar su amor por el deporte.
- Estiramientos de piernas: Sentado en el suelo, el niño extiende las piernas hacia adelante e intenta alcanzar tus pies con las manos.
- Estiramiento de brazos: Con ambos brazos detrás de su cabeza y lentamente inclinará su cuerpo hacia un lado.
- Puente: Acostado boca arriba, dobla las rodillas y levanta la cadera lo más alto posible.
- Mariposa: Sentado en el suelo, debe juntar las plantas de los pies mientras mantiene las rodillas abiertas e intenta llevar los talones lo más cerca del cuerpo que pueda.
- Postura del gato: En este ejercicio el niño debe inhalar profundamente mientras arquea la espalda hacia arriba como si fueran dos montañitas juntas; debe exhalar profundo al momento de bajarla contrayendo abdomen como si quisieras tocarte ombligo con columna vertebral
- Flexión lateral del tronco: Levantando un brazo por encima de su cabeza, debe estirar todo lo que puedas sobre ese lado hasta sentir estirar toda esa zona muscular; repite con otro extremo corporal.
- Abdominales vela: Boca arriba elevando ambas piernas verticalmente sin separarlas , luego llevará sus manos hacia ellas tratando de elevarlas más.
- Flexión de tobillos: Sentado en una silla sin nada que le sujete los pies, prueba a realizar giros con los tobillos de izquierda a derecha.
- Estiramiento de cuello: Para esto puedes colocar una mano sobre su cabeza, y trata de dirigir el codo hacia el lado opuesto, sintiendo que tu cuello se estira.
- Estiramiento de espalda: Puede doblar su cuerpo hacia adelante para sentir un mayor estiramiento en la parte baja de la espalda. Para la realización de este ejercicio, es importante que los niños estén cómodos y con ropa holgada, pueden usar la playera Nike Fitness Dri-Fit Multi + Niño o la playera Adidas Essentials Linear Logo.
¿Cuánto tiempo debe dedicar un niño a los ejercicios de flexibilidad?
Es importante que los niños realicen ejercicios de flexibilidad regularmente para mejorar su movilidad. Pero, ¿cuánto tiempo deben dedicar a estos ejercicios? la cantidad de tiempo exacta que un niño debe dedicar a los ejercicios de flexibilidad puede variar dependiendo de su edad y nivel físico. En general, se recomienda que dediquen al menos 10 minutos diarios a estiramientos.
Es crucial recordar que la consistencia es clave en cualquier rutina de ejercicio, los niños deberían hacer estiramientos todos los días y no sólo antes o después de la actividad física.
Además, es importante tener en cuenta que tanto el calentamiento como el enfriamiento son fundamentales al realizar actividades físicas. Por lo tanto, asegúrate de incluir una sesión corta de estiramiento antes y después del deporte para evitar lesiones.
Por último, cuando se trata de la duración específica dentro del período recomendado (es mejor dividirlo en diferentes intervalos durante el día si resulta difícil mantener la atención por un período prolongado.
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