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Los 4 ejercicios de abdomen más efectivos para hacer en casa

En casa o en el gimnasio, el entrenamiento no se deja. El abdomen es una de las áreas más difíciles de trabajar, pero no por ello es imposible ejercitarlo fuera de un gym y con pocos aparatos de apoyo. 
La parte abdominal del cuerpo (comúnmente llamada “six pack”, “lavadero” o “ cuadritos”), es una zona que muchas personas tienen en mente trabajar cuando empiezan a hacer ejercicio. Este músculo necesita entrenamiento constante y de una alimentación balanceada para obtener una buena definición en poco tiempo.
La naturaleza de los músculos y su posición centrada en el cuerpo ofrecen soporte a tu postura, logrando que tengas un mayor control del balance de la parte superior e inferior de tu cuerpo, y esto se traduce en el hecho de que ahora tendrás mucha más estabilidad en tu movimientos.
¿Cuáles son los beneficios de tener un abdomen tonificado? 
Tener un abdomen fuerte es necesario para tener un mejor desempeño deportivo. Metas como saltar más centímetros, pegar más duro o nadar más rápido sólo serán posibles si esta parte se encuentra bien ejercitada, pues los ejemplos anteriores utilizan la parte media del cuerpo para la acción y estabilización.
Los beneficios de hacer ejercicios para la zona central del cuerpo son igual de buenos y notorios que asistir a algún gimnasio ya que este músculo te permite trabajarlo en cualquier lugar solo usando tu propio peso.
Aquí podrás encontrar 4 ejercicios que Martí recomienda para marcar el abdomen, así como algunos consejos para motivarte a no saltarte esta parte del cuerpo en tus entrenamientos y lograr tus metas.
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Ejercicios para abdomen plano y cintura que puedes hacer en casa

Abdominales clásicas (1 de 4)

  • Recuéstate boca arriba sobre el sueño sobre una tela gruesa un tapete
  • Pon tu espalda y pies a ras de suelo.
  • Sube tu tren superior (parte de arriba del cuerpo) hasta las rodillas con las manos cruzadas en el pecho. 
  • El movimiento tiene que ser continuo y suave al subir y al bajar. 

Entrenamientos de 5 series de 25 repeticiones de este movimiento ayudarán a mejorar tus resultados.
Abdominales en plancha (2 de 4)

  • Coloca tu cuerpo en forma de una lagartija.
  • Conserva la postura con las manos estiradas por completo y mantenlas así durante todo el ejercicio.
  • Lleva cada pierna una por una hacia arriba de manera lateral y repite al menos 10 veces por lado.

Entrenamientos de 5 series de 25 repeticiones por lado de este movimiento ayudarán a mejorar tus resultados.
Planchas estáticas para hombre (3 de 4)

  • Toma la posición de plancha clásica.
  • Coloca los antebrazos sobre la superficie en la que te encuentres.
  • Mantén la postura durante al menos 10 segundos sin bajar la cintura al suelo o moverte a los costados .

Entrenamientos de 5 series de 30 segundos de esta posición ayudarán a mejorar tus resultados.
Abdominales con los pies arriba (4 de 4)

  • Coloca tu espalda y pies a ras de suelo. 
  • Sube tus piernas y mantenlas ahí.
  • Lleva tus manos a las puntas de tus pies que se encuentran sostenidas arriba.

Entrenamientos de 5 series de 30 a 35 repeticiones de este movimiento ayudarán a mejorar tus resultados.
Algunos expertos mencionan que tener el abdomen fuerte ayuda de manera significativa a lograr metas personales, pues el hecho de sentirte fuerte físicamente brinda una mayor seguridad para realizar los objetivos que te propongas. 
¿Cuál será tu próxima meta?